有些人体质弱，哪些方法可以提升体质？
有些人体质弱，哪些方法可以提升体质？
有氧运动是提高身体素质的有效途径但很多人对有氧运动只有模糊的概念事实上当供氧充足时，人体内的糖分解代谢最终会产生二氧化碳和水，而当供氧不足时，就会开始厌氧代谢产生乳酸中间产物，在有氧条件下代谢成水和二氧化碳。有时候运动太激烈，供氧不足，乳酸产生更多。这就是为什么剧烈运动后会感到肌肉疼痛。因此，有氧运动是一种不太剧烈的运动，可以保证体内充足的氧气供应。
增加血液总量氧气随着体内的血液供应到各个部位血容量的增加相应地增强了氧气的输送能力。增强肺功能。有氧代谢加速锻炼者的呼吸，从而提高肺活量和吸氧能力。改善心脏功能，预防心脏病。有氧代谢运动强化心肌，每次排出更多血液，增加血液中高密度脂蛋白的比例，对冠心病有预防作用。建议每天喝一两杯牛奶，保持适当的蛋白质摄入，可以保持身体的基本防御能力。维生素A维生素A与细胞的完整性有关，可以帮助细胞抗氧化。如果身体缺乏维生素A，会使胸腺和脾脏的体积缩小，自然杀伤细胞的活力也会降低。
因此如果你摄入足够的维生素A你可以提高活力和免疫细胞的数量三维生素C维生素C能促进免疫系统，增加白细胞吞噬细菌的能力，增强胸腺和淋巴细胞的能力，帮助人体增加抵抗力的含量，增加血液中干扰素的含量。它是一种有效的抗氧化剂，能抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。富含维生素C的蔬菜和水果，如苹果、柠檬和橙子，是增强免疫力的良好食物来源。
四维生素E维生素E是自由基的克星也能促进抗体产生从抗病毒的角度来说，具有抗氧化作用，增强免疫细胞。一般食物中，豆类、麦胚、果蔬、植物油、核果含有较多的维生素E，但由于现代人饮食习惯的改变和饮食的不平衡，可从食物中摄取的维生素E含量很低。如果你担心最近非典的流行，你可以更多地利用营养补充剂来补充身体所需的维生素E。五维生素B组和矿物质维生素B组与体内抗体、白细胞和补体的产生有关。缺乏维生素B族会影响淋巴细胞的数量和抗体的产生，还会引起胸腺萎缩。
