Question

健身房健身计划

大家好，首先我先说一下自己的情况吧，我1.70，体重128斤，29岁，我是坐办公室的，所以时间久了感觉身体很难受，一动骨头都卡卡响，四肢快全变肥肉了，感觉自己已经亚健康了，所以办了一张健身年卡，面对着一大堆叫不上名的器材不知道从哪开始，希望有专业人员帮我做一份健身的计划，不盛感激！！
计划表里如果提哪某个机械，能稍微解释一下么，因为你只说名字我也对不上号，机械我 一个也叫不上名。也不认识，

Answer 1

在健身房练习，我可以给你一个初步计划。
重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。
周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。
周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。
周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。
周四：杠铃推肩6组，哑铃推肩4组，站立飞鸟4组。
周五：窄握杠铃练二头4组，宽握杠铃练二头4组，哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下，建议不要用杠铃练，因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间，肘部多少都会有拉伤。
周六周日就休息休息，一周一个循环。每个部位练完以后都要拉伸，仰卧起坐每天都要练，如果有时间的话，力量练习结束以后最好可以跑个30-40分钟的慢跑。

饮食方面，多吃蛋白质，你的身高和体重在那里，体脂应该不高，不需要有什么忌口。
锻炼就是一个枯燥的活计，贵在坚持，祝你成功！

Answer 2

不是太懂，路过，关注，祝福你。

Answer 3

办了健身卡，应该有健身教练指导你熟悉器械的吧。
一般是胸肌和二头，背和三头，肩膀和腿部。分3次。可以连着3天一起练 然后休息一天，也可以一个礼拜分3次练。都行。
或者有的强人 是胸，背，肩，二头三头，腿一个礼拜5次 休息2天。这个要看个人了。
你这种情况 不如最先1个月坐坐有氧。 上上有氧体操。骑一下单车。跑跑20-40分钟。留一下汗。绝对是可以的。
健身贵在坚持，不可三心二意的。
能找个志同道合的一起时最好的。有问题。也可以在健身房请教别人。别人不会在意这些事情的。
我健身了一年。体型变好看了。有效果，有信心是最重要的。！

Answer 4

肌肉群一般隔一天练一次
我的计划
星期一
肩和背 颈前推举（杠铃） 5组每组10以上简称：10/5
颈后推举（杠铃） 10/5
哑铃侧平举 10/5
哑铃前平举 10/5
背肌 颈前引体向上
颈后一体向上
划船
星期二
二头肌 曲臂弯举（哑铃 杠铃均可）寛握和窄窝 各 10/5
三头 仰卧曲臂伸 （杠铃） 10/5
后蹲 10/5
前蹲
星期三 胸肌 最简单自己想吧
星期四休息
依次循环
所有做组重量均为80%
轻重量准备活动不算组数