Question

如何提高心理素质？

上课时总怕余光撇到别人而认真正常上课，心中十分慌张

Answer 1

1. 专注于过程而不是结果。
有句话说得好，“因上努力，果上随缘。”
遇到问题，不要总想，“如果事情变得糟糕该怎么办？”如果事情注定变坏的话，不管你想什么，都改变不了结果。不如抓紧时间，把注意力集中在做事的过程当中。如果“过程”都是好的，那么“结果”很大几率也是好的。退一万步讲，即使结果最终不尽人意，你也没有什么可遗憾的，因为你已经尽了最大的努力。
一位海军上将曾经说过，“我给最好的士兵们，提供了最好的装备，再将他们最得心应手的工作交给他们去完成，这些便是我能做到最好的。我没有时间为过去错误的决定而悔恨，也没有时间去担忧未来，只能尽可能地把时间利用起来，去解决眼下的问题。”
2.准备越充分，掌控感越强，越不容易紧张。
一个老司机开车的时候，心理素质比新手司机好很多。即使遇到突发情况，老司机也不会紧张，而是可以把损失降到最低。为什么会这样呢？
那是因为，老司机对汽车有着很强的“掌控感”。他非常熟悉汽车的操作方式，怎么操作，汽车会产生什么响应，老司机一切都心中有数。
同样的道理，如果你想提高心理素质，就要增加对事情的“掌控感”。
如果你面临的是一场演讲，或者一场比赛。那么，你应该尽自己最大的努力去准备凳颤贺。准备得越充分，对可能出现的意外考虑得越周全，心中越有底气。
你害怕什么，就应该去做什么。做得越多，经验越丰富，掌控感越强，自然就不会再害怕了。
3.积极行动，不要枣派拖延。
有些人遇到问题，不去解决问题，反而去做一些娱乐活动来拖延，比如打游戏、看电影等等，直到逼不洞此得已才去做正事。
这种拖延的行为，本质上，是一种逃避。
如果养成了拖延的习惯，可能会让你形成不好的思维模式：一遇到未知与困难，就想着转去自己熟悉的领域（打游戏、娱乐）。
于是，就有可能产生这样一幕：
明天你要参加面试，由于心中紧张，你转去自己的舒适区（打游戏、看电影）。尝试以拖延的方法，逃离紧张的情绪，以求得片刻安宁。然而，第二天面试，你不但更加紧张，还表现得很差劲。
如果你没有选择拖延，而是积极准备面试，你一定可以表现得更好。
因此，如果有一件事你不得不做，那么就不要拖延，立刻、马上就去做。

Answer 2

提高自身的心理素质，首先要把自己的文化水平提高，提高自己的自信心，提高自己的知识面