Question

很多人都有健身的习惯，健身前要不要吃点东西？

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Answer 1

健身往往存在一定的误解，有一种健身理解，这些误解会影响我们的健康。如果您可以避免这些健身误解，那么您的健身效果将是半平均水平。那么你的健身误解是什么常见的？

误解1：在健身前不要吃东西。

事实上，这取决于您的健身内容，并转到铁或转到运行机器。然而，一般点是在健身前将液体“添加燃料”和半小时。

小坚果是一个不错的选择，让你在运动中充满活力。精炼前注意饭菜应避免高纤维食品，因为这将使胃在运动时感到不舒服。

误解2：差异饮食应该拒绝脂肪。

许多人看洪水等脂肪，所以他们消除了所有形式的脂肪摄入量。

事实上，脂肪在维持细胞结构和激素水平方面具有至关重要的作用，这两者都有肌肉生长中的密集作用，当然他们可以保持自己的感受。

超过每磅每磅0.5克脂肪。频繁的健康脂肪来源有三文鱼，沙丁鱼，鳄梨，橄榄油，蛋黄和椰子油。

误解3：减肥的唯一方法是有氧运动。

走进这种误解的大多数人都是因为他们在有氧运动中感到更汗，好像是燃烧的结果，但这不是这种情况。实际上，随着时间的推移，强度训练消耗的热量高于有氧运动。由于电力体育有助于加速新陈代谢，因此其“高粱效应”将使您在培训期内消耗热量。

误解4：素蛋白质使其更好。

如果主要从事健美操纵，以65千克重量的人，每天需要59-94克蛋白质，另外的重量根据1.5克/千克计算。

注意，蛋白质含量不是食物的重量。

如：1渲染50克鸡蛋，它是7克蛋白质

过量的蛋白质将加剧人肝和肾，疲劳和削弱训练效果的负担。

误解5：在睡觉前吃食物，促进肌肉。

许多肌肉爱好者，我喜欢在上床睡觉前添加食物，在睡觉前吃更多，睡觉时身体的新陈代谢。热量消耗不能丢失，不可避免地转化为脂肪以积累，减少培训效果，所以要计算热量，只吃适量的食物。

Answer 2

健身前可以适当的吃一些补充能量的东西，这样能够让自己更有精神和精力去健身，但是不要吃太多，因为吃太多健身的时候可能会引起身体不适。

Answer 3

在健身之前最好不要去吃太多的东西，主要是因为在这个过程中，我们需要去大量的进行消耗，但是身体还需要去进行消化，所以有可能会让自己的身体吃不消。

Answer 4

取决于你的健身内容，去举铁还是去跑步机上慢跑是不一样的。但是通用的一点是在健身前一个半到两个小时内要给身体“添加燃料”。比如一小把坚果，能让你在运动中精力充沛。注意，锻炼前加餐应该避开高纤维食物，因为这会让胃在运动时感觉不舒服。

Answer 5

其实这取决于你的健身内容，去举铁还是去跑步机上慢跑是不一样的。但是通用的一点是在健身前一个半到两个小时内要给身体“添加燃料”。实际上，脂肪在维持细胞结构和激素水平上有着至关重要的作用，这两者都对于肌肉生长的环境有着密不可分的作用，当然它们还能够维持你的饱腹感。