我国超半数成年居民存在超重肥胖，如何健康减肥呢？
1、一定不要过度节食，适当规律的饮食。
很多人一提到减肥总觉得少吃东西就可以减下来，虽然过度节食可以在短时间内降低自己的体重，但大部分情况下都是在减掉自己的肌肉并非脂肪，恢复饮食之后，体重会迅速的反弹。
所以减肥过程中一定不要过度节食，该吃饭是一定要吃的，早餐可以吃鸡蛋或者牛奶补充营养，中午吃一些鸡胸肉或者西兰花，搭配黄瓜和玉米也是不错的，晚上可以吃一些水果和少量的蔬菜。
只有规律的饮食才能够达到科学的减肥方式，很多人急于求成，过度节食不仅没减下来，还会对身体造成二次伤害。
2、一定要多运动，不要相信所谓的减肥药。
要想减肥成功，第1个要饮食规律，减少油腻的东西摄入，第2个就是要多运动，每天运动必须保持在一个小时以上，最多不超过两个小时，具体要根据自己的实际情况而定。
很多减肥的人在减肥过程中由于没有效果，转而去相信一些减肥药，这些减肥药大多都是解药，吃了之后会让人上吐下泻，甚至还会脱水，脱水之后体重自然会变得较轻。
而且减肥药对身体是有伤害的，减肥一定要遵行科学的方式。
3、一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。
很多人减不下来肥并不是因为方式出现了问题，而是在于能不能坚持的问题，去健身房打卡跑步，锻炼10分钟，拍照两小时的现象也是很常见的，好不容易坚持了两三天，想要犒劳一下自己就和朋友去胡吃海喝，到头来体重又恢复到之前的状态，这两三天等于白练了。
如果自身体重基数较大，想要成功的减肥，需要几个月甚至长达一年的时间才可以减下来，如果自己的体重基数较小，那么仍然需要花数月的时间打造自己的身材，一个月瘦3~6斤是比较科学的，高于这个数值很有可能自己在减肥方面走捷径，走捷径的伤害就是人的身体大不如以前。
总体来说想要健康的减肥，第一要运动，第二饮食要规律，其次是要去一些健身论坛或者健身网站上看一下那些健美达人，他们是怎样科学减肥的，从中吸取一些有用的经验，抛弃一些伪科学，我要吃减肥药，从而达到正确的减肥目的，
