很多人都有打鼾的行为，虽然这是无意识的，但却让与你同睡的人感到难受，也让自己感到尴尬，那么怎样才能缓解打鼾呢？
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先来看看人们为什么打鼾吧。
1.肥胖
肥胖的人颈部沉积了过多的脂肪，是导致呼吸道狭窄而出现打鼾的原因之一，肥胖的人伤不起啊~。
2、保持良好的睡眠习惯
睡姿也是影响我们身体打鼾的一个重要因素，而仰卧睡姿会影响气流通过。
3.年龄
女性在35岁之后，绝经期打呼噜率升高，这与年龄增长、肌肉机能下降等因素有密切关系。孩子和青少年虽然会打鼾，但是打鼾的比例较低。
4.疾病
除上述几个原因外，也有一些自身原因，如鼻、咽的原因，以及鼻解剖畸形等。
5.遗传
打鼾也与基因有关，许多人往往一家都会打鼾。
6.有不健康的生活习惯。
喝酒和服用安眠药如安定等也能抑制呼吸，加重打鼾症状，甚至会导致睡眠呼吸暂停。
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怎样减轻打鼾？
1.枕头不能太高
睡着了打呼噜的病人要选择高度合适的枕头，不要枕头过高。有人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是不对的，枕头过高反而会使打鼾变得更加严重。最好选择软一点的枕头，弹性较好的枕头，乳胶枕对于打呼噜者比较适合。
2.床垫不能太软
软垫躺着舒服，但对我们的脊椎、对打鼾者也是不利的，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡硬一点的。
3.营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以使我们更快入眠，睡得更香，经常打呼噜的人往往鼻腔、鼻塞都比较干，在卧室里放一个加湿器，可以打呼噜，防止打鼾。
4.睡觉之前不能喝水
在睡觉之前喝点酒会使血压升高，血糖升高，还会使呼吸道变窄，呼吸道变窄后会感到呼吸不畅，从而引起睡眠打鼾。
5.注意睡觉的睡姿
人人都有自己习惯的睡眠姿势，对于打鼾者来说，最好采用侧卧的睡眠姿势，最好的选择是右侧卧位。
6.睡前喝些蜂蜜吧
蜜糖有润喉的功效，睡前喝点蜜糖可以帮助我们的喉管，让我们保持呼吸畅通，可以防止打鼾。
7.减肥
调查发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦人的3倍，想要治好打鼾，那就减肥，胖人要加油啊！
8.泡水喝。
睡前打呼噜，睡前取5-10粒花椒，放入杯中，用开水冲泡一些，等水凉了喝，坚持服用5天就能缓解打鼾。
由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
打鼾是由于以下3种原因引起：
1．中枢性方面的疾病引起
2．阻塞性方面的疾病引起
3．混合性方面的疾病引起
很严重就必须去医院就医或手术。
你先试试：侧着睡、减肥、戒烟、枕头低点。
首先是睡觉的时候，脖子，口腔鼻子这些都要敞开。不要让东西掩盖，比如说被子啊，毛巾之类的。
另外一种情况就是鼻息肉，如果鼻子里面有息肉或者说喉咙有息肉都可能会导致打鼾。
总的来说要想知道打鼾是不是病理性的就只有到医院去检查？
睡觉的时候，应该选择侧卧的姿势，如果不习惯的话，可以使用抱枕，还有，枕头的高度尽量与肩膀同宽，这样就会让呼吸更流畅，不容易打鼾了。
如果上述方法还不理想，要考虑是鼻炎之类的问题了，要经过医治或者保证睡眠环境足够温暖来解决。
希望我的回答能够帮助得到你，不懂的可以加我关注或追问。
