Question

减肥平台期，我该怎么做呢？

Answer 1

【 减肥进入体重平台期怎么办？】

1. 首先你应该考虑的问题其实不是克服体重平台期，而是正确判断现在的体重是否达到了你减脂的目标。如果一味的通过减少热量摄入，增加热量消耗来降低体重，会给身体和心理带来负面影响。如果你的体重指数依然处于24以上，那下面的建议会对你度过平台期有所帮助。

2. 确定自己没有在饮食和运动计划上有所放松：是否正确评估了自己食物热量摄入？是否在三餐外有额外的摄入？是否贪图了一时的口欲，放松了对食物种类和份量的限制？研究发现，短期内饮食上的热量摄入波动是进入减重平台期的重要因素。

3. 如果你并没有在饮食和运动计划上有所放松，那么你需要在原先饮食计划的热量基础上进一步减少200大卡的热量 。 但是，每日热量摄入以1200大卡为底线。少于1200大卡无法满足机体的热量需求：你会一直处于饥饿的状态，从而出现过食或者厌食的情况。

4. 增加力量训练的比重。在原有计划的基础上每天至少增加15到20分钟的中高强度的运动，来提高自己的运动热量消耗。增加力量训练，肌肉组织的增加可以弥补我们因为体重下降而降低的代谢率。

5. 增加日常运动时间。不要把运动局限于自己的运动计划，或者仅仅局限于那些依靠器械才能完成的运动。增加自己步行的机会和时间，提高自己日常生活的活动频率。

6. 找专业人士寻求帮助。如果你很努力尝试了上面的方法依然不能度过平台期，向靠谱的营养师和运动教练咨询，一起看看是哪里出现了问题。