长期睡不着怎么办?

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mouserice33
2021-04-19 · TA获得超过73.5万个赞
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采用如下方法减轻失眠:
1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
9、采用药物治疗和按摩。药物可选很多,就不介绍了。介绍简单的按摩方法:
(1)敷脐法:等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换。
(2)按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。
娱乐生活每一天pp
2021-04-19 · 如果有些故事不发生该有多好?
娱乐生活每一天pp
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失眠时间超过3个月,每星期超过3次,应该诊断为慢性失眠。慢性失眠就要查找原因,身体有没有疾病导致的失眠,比如躯体有没有不舒服,疼痛引起失眠;另外,判断有没有合并症,比如焦虑抑郁、心烦、易激惹。整天郁郁寡欢,担心害怕有事发生;观察情绪是否低落,消极、沮丧,有没有精神行为的迟滞。如果有以上症状,考虑是不是患有焦虑抑郁,失眠也只是其中的表现形式,需要抗焦虑、抑郁治疗。
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倾心普法解答

2021-04-19 · 以事实为依据,以法律为准绳
倾心普法解答
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如果你长期睡不着觉的话,我觉得就应该咨询医生,吃抗焦虑的药物,这样能够缓解一下。
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匿名用户

2021-04-19
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睡前喝牛奶,睡前不要玩手机或看电脑/电视,太严重就看医生,适当吃药
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2021-04-19 · TA获得超过403个赞
知道小有建树答主
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一、对大脑产生明显的影响,长期睡不着觉会影响脑细胞、脑神经的更新,以及新陈代谢、清除代谢废物等等,所以在长期睡不着觉的情况下,会引起脑神经功能障碍,比如人的记忆力、思维能力、判断能力明显下降,严重者可能会造成脑神经功能衰弱。第二、影响人的免疫力,因为人在休息的时候免疫细胞和免疫器官组织才可以进行更新,从而及时的修复和加强人体的免疫功能。如果人长时间睡不着,就会造成机体的免疫功能下降,从而使人容易受外界细菌、病毒的感染,同时会增加患癌症的风险。第三、导致人的消化功能受到影响,人长时间睡不着会造成胃肠道的细胞和皮肤黏膜无法及时的更新,就有可能造成消化不良,比如恶心、呕吐等等,也会造成慢性消化性溃疡。
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