Question

体型正常可是腹部比较大，该如何减腹部？

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Answer 1

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。我们应该时时提醒自己，尽量过着健康的生活方式，吃着健康的食物，持续有效地锻炼身体。放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明更具促炎性，对健康的危害更大。根据国立卫生研究院的数据，女性腰围超过35公分，男性腰围超过40公分，则可能表明内脏脂肪过多。

断增加，间歇时间缩短，记住开合跳时，腹部肌肉尽量绷紧，运动几天中间可以休息个1-2天，让肌肉脂肪休息燃烧，你会发现第一次休息体重掉的最多揉肚子有两个时点可轻易操作。一是洗澡时，本就要搓全身，那就在肚子那多揉揉，慢慢揉。从中医学的角度讲，舒筋活血通经脉，益处可大了。

二是睡觉前，躺床上，揉个一百下，不但的。然后想象自己坚持下去，那容貌一准儿发生改变。再接着，把牛吹出去，在你的某个群里说要自己坚持打卡做运动，让大家监督。然后就逼着自己开始吧，毕竟镜子上有对比照片，抖个动作，然后我就开始练习，一般都是晚上孩子睡着了躺在床上练习一般一个动作做30个，一般有时间多做几组，做完就直接累的睡觉了，早上起床乘着孩子还睡着，就空腹再做几组，这在家的锻炼方法有很多，但也不是说哪里胖就单纯的去减哪里就可以了，肚子就像机械的油箱，你得其他配件零件去运作才会消耗油箱里的油，所以得全方面的运动。

Answer 2

可以在睡前空中踩自行车，空中踩自行车，就是躺在床上，双腿抬起模拟踩自行车的动作，速度不要太快。不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实，每次做两组，每次20个左右就可以。

Answer 3

我觉得每天做50个仰卧起坐就能够很好的减去腹部的赘肉，平时的时候也一定要注意少吃多运动，其实我觉得就可以解决掉这个麻烦问题了。

Answer 4

少摄入高热量食物，多摄入低热量食物，并且加强锻炼。控制食物摄入，特别是高热量食物，如咖啡、面条、炸鸡、薯条等食物，减少摄入碳酸饮料，避免经常饮用啤酒，休息前不食用过多食物。
多食粗纤维、低热量食物，如芹菜、燕麦、西兰花等，多食新鲜蔬菜水果，多摄入提高饱腹感食物，如鱼和蛋。多食用含硒食物，如各种海产品、蛋类以及水果等，尽量食物品种丰富，保持大便通畅，促进体内毒素代谢。
增加每天运动量，建议一小时左右，可以经常跑步、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳，加强腹部肌肉锻炼，消耗腹部脂肪;也可以采用穴位按摩方法，促进肠蠕动，增加脂肪代谢。
如果是由于疾病因素引起，例如柯兴综合征，需要积极专科治疗。