Question

想问大家经常性失眠睡不着怎么办？

Answer 1

患者经常失眠一般可以通过调整作息规律、放松心态、适当锻炼以及调整饮食等方法能调理好，需根据情况进行对应的治疗。
1、调整作息规律：
患者需保持规律的作息，尽量避免熬夜，以恢复正常的生物节律，同事需要减少在白天睡眠的时间。
2、放松心态：
如果患者内心过分担心失眠，对失眠感到紧张、恐惧以及焦虑，不利于患者缓解失眠，经常失眠的患者应从自身心态来调节，出现睡眠不好属于正常，不要过分的在意和紧张。
3、适当锻炼：
患者可以适当进行体育锻炼，能够有助于增强体质，对于促进身心健康以及缓解失眠，都有较好的帮助，但睡觉前不利于进行体育运动。
4、调整饮食：
晚餐宜清淡，不宜饮食过饱，忌在睡前饮用浓茶、咖啡等。
若用以上方式进行调理，失眠仍不能得到缓解，失眠还是长期存在，建议患者及时到正规的医院进行就诊。

Answer 2

由于多种原因，现代许多年轻人都有睡眠质量差的问题，那经常性失眠睡不着怎么办？想要提高自己的睡眠质量，食用褪黑素就是其中一种方法。褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），这种荷尔蒙可以缩短入眠时间，提高睡眠质量。由于褪黑素的分泌会对睡眠造成一定的影响，所以可以通过外源性补充褪黑素来帮助你调整体内的激素水平，从而改善睡眠。我自己一直在吃的就是这款汤臣倍健星好伴褪黑素片，每片含有褪黑素2.25mg，维生素B6含量为3.5mg，双效配方，使产品达到1+1＞2的效果。

Answer 3

1.放松心情，避免过度紧张，不对失眠过度关注。
2.不喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品。睡前避免剧烈运动。
3.睡前适当温水泡脚，喝热牛奶，听舒缓的轻音乐。
4.保持卧室安静，昏暗，凉爽，可用睡眠眼罩和耳塞帮助入眠。
5.严重睡眠障碍续前往医院就诊，使用药物助眠。

Answer 4

1.放松心情，避免过度紧张，不对失眠过度关注。
2.不喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品。睡前避免剧烈运动。
3.睡前适当温水泡脚，喝热牛奶，听舒缓的轻音乐。
4.保持卧室安静，昏暗，凉爽，可用睡眠眼罩和耳塞帮助入眠。
5.严重睡眠障碍续前往医院就诊，使用药物助眠。

Answer 5

失眠是让人感觉到很苦恼的事情，不少的人们在生活中都可能会出现失眠的现象，这样的话就会直接影响到自己的身体健康，造成第二天没有精神，影响了自己的工作。那么晚上失眠睡不着怎么办？我们来了解下失眠的处理办法吧。

1、可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。

2、可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。

3、可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。