健身小白需要避免哪些健身误区？
误区一、想要塑造好身材，需要三分练，七分吃
我经常听到很多新手会说这样一句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材”，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。
比如跑步一小时大概消耗600卡左右热量，而一个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。
误区二，流汗不意味脂肪在燃烧
很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。
而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。
误区三，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化
我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这一改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多一点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。
第一种：乳酸堆积造成的酸痛
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
第二种：延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。
然而我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。
其实，以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种：运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！
如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。
肌肉酸痛不可怕，缓解其实很简单
运动后肌肉酸痛在所难免，虽然它并不会给身体造成大碍，但总还是会或多或少影响下次运动。有几个能够有效缓解酸痛的方法
多喝水
运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。
动作一：放松腿部和手臂肌肉
动作二：放松背部肌肉
动作三：放松大腿前侧肌肉
动作四：放松大腿后侧肌肉
动作五：放松手臂肌肉
冰敷和热敷
出现肌肉酸痛时，最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。
热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。
补充营养
如果你是延迟性肌肉酸痛，那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等，这些高蛋白食物能促进肌肉的修复，缓解肌肉酸痛。
2，放弃那种 我减了二十斤就可以了，我练到什么样什么就可以了的短期想法。健身的回报性很强，但是短期功利性回报很一般，多数人不是天赋很好，根本就看不见短期成长，所以如果不想长期玩，还是别浪费这个钱和精力了。一张健身卡不贵，但是两三千也是钱啊，干嘛不好呢。
3，记清一点，健身是练的，你知道再多，问人问得再多，收藏再多的健身自媒体和知乎答案，你还是得练，不练不会打破幻想，但是不练，幻想永远是幻想。
4，新手要注意，健身中最大的问题，学健身知识或者 请私教最大的必要性，因素是安全，效果都在其次，
5，接上条，紧接着安全，然后第二大的必要条件，是可持续性，
6，健身高级阶段的目标是什么样的，只要科学，都是可以追求的。但不科学的，比如身体瘦到BMI低于18 那就是不科学的，健身做不到的事，但是这是说高阶段的目标，新手阶段，还是先把，体能和体质都拉到及格线吧。更高的目标以后再想，走路都迈不起步的人，你跟我说想要马甲线。勇气可嘉，但是挺可笑的。
7，一般过了中级阶段后，都会选一个体系去练，但是要明白 ，没有体系是万能的，都是有所偏重，这个锅你可以甩给顾败旦，近代奥运体系演化出了竞技体育的技术体系，而健身都是从竞技体育中取经。所以不可能有万能，全能的，不过你可以多学几种体系的思想，但精力是有限的。
如果你的目标是减重，早上空腹状态健身自然是最理想的。此时没有摄入任何热量的身体，只能不停消耗自身贮存的脂肪、肌肉来支持运动，从而帮你快速瘦下来
第二，想必不少刚健身的小伙伴都存在着这样的顾虑，要是肌肉长期不锻炼，它就会变成脂肪。这完全是杞人忧天！
实质上，肌肉组织由肌肉细胞组成，而脂肪组织由脂肪细胞组成。无论是从生理上还是从化学上，两者都无法相互转变。肌肉不可能变成脂肪，同时脂肪也不可能变成肌肉
第三，在健身前，许多人都采用静态拉伸，保持一个拉伸姿势直到肌肉放松、延展。他们认为这样能够将肌肉拉长，从而在训练肌肉时不容易受伤。
事实却是，如果你做完了静态拉伸以后，马上进行高强度、剧烈的力量训练，此时处于松散状态的肌肉、关节无法充分发挥力量，维持身体平衡，从而可能影响训练成效，甚至反而导致肌肉、关节受伤
