腹式呼吸顺好还是逆好
腹式呼吸顺好还是逆好
腹式呼吸顺好还是逆好？我们每个人都离不开呼吸，腹式呼吸是我们常见的呼吸方法，而腹式呼吸又分为顺腹式和逆腹式。下面为大家分享腹式呼吸顺好还是逆好的相关内容。
腹式呼吸顺好还是逆好1
腹部呼吸的正和逆都各有各的作用，好处都不同，顺腹式呼吸可以大大增加了肺通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，使血液中的含氧量增加，也就能提高神经系统的功能。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能，有助于气沉丹田和发力用于强身，怎么气沉丹田功效显著用于技击，怎样气沉丹田发劲自然而凶猛。
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸各自的作用
站桩作为采集阳气、祛病健身、抗击癌症，在所有自然疗法当中具有举足轻重作用。我们在传授桩功的时候，讲到了顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。
所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们须认真了解它们，这样在站桩时可强化其疗愈效果。
顺腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习顺腹式呼吸后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者，是一种良好的休养方法。顺腹式呼吸也可作为逆腹式呼吸的准备阶段。
逆腹式呼吸法，运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。
逆腹式呼吸的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病，抗击肿瘤癌症。练好逆腹式呼吸，须下些苦功夫，不可偷懒和贪图省事舒适只做顺腹式呼吸。
实验测试顺腹式与逆腹式呼吸的X光透视观察。顺腹式呼吸，吸气时扩胸，呼气时回复正常。而逆腹式呼吸，吸气时敛腹含胸，呼气时回复正常。观察结果是，无论是逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸，吸气时，胸膈肌呈下降状态，呼气时，胸膈肌呈上升状态。为此，将胸膈肌上下升降的的距离，称为胸膈肌运动的动程，以测定两种呼吸的数据。经进一步透视观察，得到的数据为：找同一个人进行测试，在极度呼吸时，顺呼吸膈肌动程7.2厘米，逆呼吸膈肌的动程9.2厘米,两者相差2厘米；
在一般正常呼吸时，顺腹式呼吸膈肌动程4厘米，逆腹式呼吸膈肌动程6.4厘米，两者相差2.4厘米。不论是极度呼吸还是一般正常状态下的呼吸，就胸膈肌上下升降的动程而言，逆腹式呼吸，都要比顺式呼吸动程大。
根据生理学常识，胸膈呈钟罩状，静止时原本隆起，介于胸腔和腹腔之间，构成胸腔的底。吸气时，随着吸气肌（膈肌与肋间外肌）收缩，胸膈隆起的中心下移，从而增大胸腔的上下径，使得胸腔和肺容积增大。胸膈下移的的距离通常膈肌下降1厘米，胸腔和肺容积可以增大250-300毫升。吸气，因为需要调动胸膈肌与肋间外肌的收缩，所以吸气是主动的。呼气时，不是由呼吸肌收缩引起的，而是由膈肌和肋间外肌舒张的结果，肺依靠本身的回缩力量，而得以回位，并牵引胸廓缩小，恢复吸气开始的位置。因此，呼气是被动。
在逆腹式呼吸的吸气时，随着敛腹含胸，伴随着胸软肋骨与胸骨的下陷，促使膈肌与肋间外肌的运动幅度增大，从而使得膈肌下降的动程增大。胸膈象活塞一样的下行，使得肺在肋条肌神经支配下，带动肺泡，往胸腔横下、腹部纵深向扩张。而扩胸式的顺腹式吸气，随着吸气时的鼓腹、扩胸，腹腔扩大了，胸腔无法往纵深扩张，也不能往胸腔横向扩张，因而，膈肌的动程收到了限制。
准确掌握吸气时敛腹含胸，呼气时回复正常，这样一种逆腹式呼吸法，促使胸膈动程增大，以增大肺活量，对健身的意义非常大。
腹式呼吸顺好还是逆好2
一、什么是腹式呼吸
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸怎么做
把腹部想象成一个气球，把鼻子当做气球的气口。慢慢用鼻子吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次做10分钟，每分钟做五六次。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
二、腹式呼吸的好处
1、消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，通过做深深的吸气运动，可以为人体补充氧气，从而缓解疲劳。
2、改善肺功能
膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
3、改善肠胃功能
人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；
另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
4、促进盆腔血流
腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
5、安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的'兴奋。
6、治疗头痛
氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
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腹式呼吸能减肥吗
可以减肥，不过针对的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量还是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和肠道都会受到一定的刺激，会很好的燃烧体内的脂肪。反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
腹式呼吸的好处
呼吸运动会影响到肺部，转换呼吸方式后，肺部会开始排出很多的废气，而且加速身体器官的运作。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，肠道，在每一次内部发力的时候，还会带动肝胆的问题。而且腹式呼吸会带动身体，避免很多的疾病产生。坚持训练还是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。
腹式呼吸的正确做法
第一、体位，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。
第二、双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。
第三、呼吸的控制，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。
第四、训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。
第五、效果的检验，腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。
腹式呼吸注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
