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如何掌握跑步技巧

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如何掌握跑步技巧

如何掌握跑步技巧， 尝试跑步并不难，但能够一直坚持下去不是一件容易的事，运动对三高人群的重要性不言而喻，那么如何掌握跑步技巧呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何掌握跑步技巧吧。

如何掌握跑步技巧1

一、了解跑步的困难

1、很多中途放弃的跑者，就是因为对跑步的困难了解不足，认为只要迈开双腿就能跑。实际上，跑步对跑者身心都具有一定的挑战性。如果对跑步的困难没有充分了解，那么当面临这些困难时就会打退堂鼓，没有信心再坚持下去。

2、要想坚持长久的跑步，首先要有健康的身体，其次要有充足的时间，另外还要掌握跑步运动的基础知识，并且要能够承受突如其来的伤病的打击。对跑步了解越透彻，就会对它越喜欢。

二、选择正确的.装备

1、跑者首先要选择正确的跑鞋。最好到专卖店进行购买，在专业人员的帮助下，并通过步态分析和试跑挑选最合脚的跑鞋。既有利于保护双脚，也能促进成绩提升。

2、其次是衣服。贴身衣服最好选择吸汗性强，这样可以防止汗水长时间留在皮肤上。另外，在天气冷的时候，不要穿一件特别厚的衣服去跑步，应该多穿几件薄一点的衣服，因为跑步时会热，可以适当的脱衣。

三、要有“后援团”

对跑者最好的后援团就是家庭。有了家庭成员的支持，跑者的心理会感觉很轻松，也会拥有更大的动力去坚持跑步。跑者也可以加入跑团，和其他跑者一起相互鼓励，相互监督，这种支持是比较直接且效果很好。

如何掌握跑步技巧2

一、增加上身前倾角度

1、增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。

2、小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

二、了解自己的步频，计时训练

1、伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。

2、正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。

三、适时变换速度

1、步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。

2、这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。