Question

每个人一天最佳的睡眠时间是多少？

Answer 1

成年人一天睡觉时间在8小时，6-13岁的发育期儿童睡觉时间在8-10小时合适。随着年龄增长，睡眠时间也会逐渐减少，很多老年人睡眠6个小时就足够了。具体到个人的话，睡眠时间也存在个体差别，以白天足够保持精力的充沛为宜。
此外成年人由于工作和生活习惯等原因每天的睡眠时间差别也比较大，会在5-8小时左右波动。虽然大多数人的睡眠时间可能是7-8个小时，但也有些人需要8-9个小时或以上的睡眠才觉得足够，另一些人睡眠相对较少，睡4-5个小时就觉得足够了。此时应该根据第二天醒来的情况来判断，如果起床后感到精神饱满，不再困倦，可以集中注意力于白天的工作生活，则证明夜间脑部与身体都已经得到了充足的休息，前一夜的睡眠时间可以满足自身需要。如果醒来后感到头部疼痛、眼睛酸涩、精力不足，说明没有休息好。如果想来后感到头昏脑涨，虽然不困但是没有干劲，说明睡得太多了，可以适当早起。

Answer 2

1每日只睡了4-5个钟头是否会卒死

有关平常人充裕睡眠质量需要的时间，有有关的权威部门证实，表达平常人每日均值7-8钟头的睡眠质量，使用寿命是最多的，每日均值在4钟头下列的睡觉时间的人之中，80%是周期短的群体。

另外，睡眠质量吸气病症诊治管理中心的大夫也表达，实际上不一样年龄层的正常睡眠时间也不一样，我们应依照自身的年纪调节睡觉时间，科学研究的确保睡觉时间。

2每日睡几小时最有效

一、1岁下列的宝宝：16个钟头

一岁下列的宝宝正处于发肓的关键时间范围，因此需要的睡觉时间都是最多的，这一睡觉时间务必确保。

二、1-3岁的儿童：每晚12个钟头，大白天2-3钟头

来到1-3岁的儿童阶段，小宝宝也依然是处于发肓的环节，但是这一阶段需要确保夜里的12钟头的睡眠质量，大白天在补好两到三钟头的睡眠质量就可以。

实际的睡觉时间依据小宝宝的睡眠质量规律而定，并无需统一。

三、4-12岁的少年儿童：10-12钟头

每晚在8点上下唾觉，下午也尽可能午睡午休一会儿。

假如小孩休息不好得话，不但会精神不佳、免疫力低下，还会影响她们的生长发育和生长发育。

但是也并非睡眠质量愈多愈好，超出12钟头可能造成肥胖症。

四、13-29岁的青年人群体：每日需确保8钟头

处在这一年龄层的群体一般是每日8钟头的睡眠质量，确保早起早睡。

就算是礼拜天也不可以赖床，长期的睡眠质量会搅乱人体生物钟，精神不佳，影响记忆能力，还会错过了早饭。

五、30-60岁的成人：每日确保7钟头最好

成人中男士每日确保6.49钟头睡眠质量，女士确保7.5钟头睡觉时间最好。

最好是确保夜里10点-零晨5点的高品质睡觉时间，由于这一时间的人非常容易做到高质量睡眠，那样更有利于消除疲劳，推动基础代谢。

这一年龄层的群体会由于工作中或日常生活的坏习惯影响睡眠质量，假如是长期的休息不好，就会造成头脑减低、抑郁、爱生气等状况。