Question

做什么运动有助于长身高？

Answer 1

可以做一些类似跳高的运动，比如篮球、排球等，有助于身高增长，

除了运动外，营养也要跟得上，适当多吃一些含钙比较多和促进钙吸收的食物，例如牛奶、鸡蛋等。

在孩子长身体的发育期。尽量也不要让孩子晚睡，良好的睡眠对于营养物质的吸收也有不可或缺的作用。

所以，如果想要孩子身高增长的话，内外兼修效果会更好。

Answer 2

有助于长高的运动有引体向上、打篮球、打羽毛球等室外运动。

想要长高，除了在饮食上多增强营养，也需要适当运动才能够帮助长高。运动上主要是多做一些弹跳运动，比如引体向上、打羽毛球、打篮球等运动都是属于弹跳方面的运动。

关于运动一定要长期坚持，每天可以坚持40分钟以上的运动时间，运动前后要做好拉伸工作，适当的拉伸也能够帮助长高，而且还能够防止运动过程中抽筋。室外运动可增加阳光照耀，对维生素D合成有益。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。
2.运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。3.促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。推荐一些长个运动：弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育；伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展；全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。需要提醒家长，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，影响长个。建议每周运动4~5天，每次30~45分钟为宜。

Answer 3

1、游泳
游泳是一种能够舒展和锻炼全身肌肉与骨骼的运动，它能够促进肌肉收缩，从而刺激骨膜，使得骨骼更加结实，成骨细胞更加活跃，从而起到促进长高的目的。同时，游泳还能够锻炼全身的肌肉，保证骨骼发育的同时，肌肉和软组织也能够与其配合生长。
2、篮球
篮球是一种高强度的剧烈运动，它需要拉伸肢体、伸展四肢，还需要进行跳跃、快跑，因此也有助于促进肌肉和骨骼的生长，起到帮助身高发育的作用。但是篮球运动具有一定的碰撞性，青少年在运动的过程中也需要做好自我保护，避免损伤身体。
3、跑步
跑步是一种老少皆宜、简单灵活的运动，其实跑步能够调动全身的大部分肌肉和骨骼，刺激骨骼和软组织的生长和发育，是一种非常有利于身高发育的运动。而且跑步的强度和时间都能够灵活调控，非常适合发育期的青少年选择，在锻炼时也应该循序渐进地增加运动强度和运动时间，戴好护具，才能够更有效的促进身体发育、保持身体健康。实际上，大多数能够拉伸肢体、调动肌肉的运动，都是有助于身高发育的。比如游泳、篮球、跑步等运动，都可以促进肌肉和骨骼的生长。但青少年也要在锻炼的过程中注意运动量和运动时间，保护好身体，避免突然进行过于剧烈的运动。

Answer 4

伸展性运动，如单杠悬垂，这种运动比较适合年龄稍大的孩子，可以改善肌肉弹性以及韧带柔韧度，每次坚持25s左右，但在做这项运动时家长要注意做好孩子安全保护措施。
跳起摸高，可以根据孩子的身高来确定一个目标高度，运动时可以选择单脚、双脚轮换跳跃，让孩子尽最大力气摸到目标高度。
游泳，游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。
球类运动，如篮球、羽毛球、排球等，这种全身性运动的跳跃、拉伸都可以刺激到骨骼发育，而且长期锻炼还可以增强体格，提高自身免疫力。
有氧运动，如慢跑、跳绳跑等，有助于加速身体代谢，帮助青少年长高，如果孩子年龄还小，家长可以带孩子做爬坡运动，比如爬楼梯。
跳跃运动，如跳绳、跳远等，这些运动可以刺激骨骼发育，促进骨骼生长，特别是13-18岁正处于长高的黄金年龄段，多做跳跃运动长高的机会会很大。

Answer 5

青少年时期多做一些运动有助于人体长高，主要的运动包括以下：

1.跑步、慢跑、快走，这些全身运动有助于孩子长个。

2.一些球类运动也有助于孩子长个，比如打篮球、打乒乓球、打羽毛球、踢足球，这些运动中都包含了跳跃的运动。

3.可以专门做一些跳跃运动，有助于机体长个，包括高抬腿跑、后蹬跑、立卧位跳。

4.在运动的过程中，最好是在户外运行。因为户外运动可以增强机体维生素D的激活，激活的维生素D可以帮助钙盐沉积在骨库上，使得骨骼更加结实有力。同时经常运动可以刺激成骨细胞的活性，有助于孩子的长个。

青少年时期正处于孩子长个的高峰期，除了注意运动以外，还应该在饮食中适当增加蛋白质的摄入量，并且早睡早起有助于生长激素的分泌。