Question

经常便秘很难受，有哪些改善便秘的小妙招？

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Answer 1

      说到便秘，你应该会很熟悉，或者你自己是不是也正在遭受便秘的困扰，便秘在我们的生活中比较常见。便秘是很多人难以启齿的困扰，不仅上厕所不舒服，而且在身体上有很大的危害，许多人都有便秘，便秘可能引起胃胀、腹胀、口臭，还会让人皮肤粗糙、黯淡无光，脸上冒痘痘和色斑等情况。

      1.食疗

      要摄入足够的水分，以利软化大便，保持肠道通畅、顺利排便;多吃蔬菜和水果，以促进肠胃的蠕动，帮助粪便的排出;蜂蜜不仅具有丰富的营养，而且有润肠的作用，早晚可喝点蜂蜜;菠菜也是治疗便秘的最佳食物，我们可以把菠菜做成汤的形式，这样鸡方便又有成效。如果患者有吃零食的习惯，那么花生是你的最佳选择。花生含有丰富的润肠油脂，这汇总油脂不但润肠效果佳，而且对于产后的人有很多好的调理效果。只要注意饮食调理，就能治好便秘。

      2.姿势要正确

      一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用。我们建议的排便姿势往往是传统的『蹲便式』或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。如果坐在马桶上过于『直立』，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个『勒住』直肠的位置，不便于大便顺利排下。所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来。

      3.水果泥

      多吃新鲜的水果有助于改善便秘问题，水果中丰富的纤维素和水分有助于促进胃肠蠕动，尤其是香蕉、梨、火龙果、苹果、柚子和猕猴桃等水果的通便效果比较好。如果平时有便秘的情况，不妨将这些水果用破壁机打成水果泥，早晚皆可食用，生吃也可以，都能起到良好的通便效果。

Answer 2

在饮食当中获取膳食纤维，可以适当的去多吃，通过调节饮食的方式能够将粪便排泄出来，多做一些提肛运动，对人体的健康是很有帮助的，养成规律排便习惯，可以有效的改善便秘。

Answer 3

如果经常便秘的话，可以吃一些水果，比如香蕉，它里面富含大量的植物纤维膳食纤维能够促进肠胃蠕动促进消化，如果便秘较为严重的话，就可以去相关的医院或者药店买一些开塞露进行外用。

Answer 4

应该多吃一些助消化的食物，要多喝一些热水。也要经常进行一些深蹲的运动。也可以经常做一些锻炼。也应该多吃一些水果蔬菜，这样就能够改善便秘。