Question

成长期儿童补钙吃什么食物能达到补钙效果？

Answer 1

儿童补钙包括以下几种方法。
1、食补。食物当中含钙最多的食物是奶类，包括普通配方奶、酸奶，还有一些奶类制品。乳酪类含钙都比较丰富，大家要多喝奶类。
每个人的食物当中，都必须有奶作为钙的来源。小婴儿，每天需要有五六百毫升就能补充钙的来源。平衡膳食每天有250到300毫升的奶，再加上多吃豆类、海产品，钙的来源基本上也能达到推荐量。
每天膳食钙要求800毫克，即300毫升。多吃含丰富钙来源的食物，豆类包括豆腐，含钙量都比较充足，要多吃豆制品能补充钙。
豆浆含量远远不如奶类，所以各类人群特别是容易缺钙的人群，婴幼儿青少年还有老年要鼓励多喝奶类。
2、钙的补充剂。对于重点人群，比如婴幼儿、青少年、老年人群，如果食物摄入钙不足，就可用药物补充的方法，比如钙片。
一般补充膳食钙1/2到1/3，就是推荐量，成人推荐800毫克，每天孩子300到500毫克左右。每天可补充一半的膳食需要量，其他一部分由膳食钙剂提供。

Answer 2

儿童的生长发育速度较快，因此日常饮食提供足够全面营养是关键。所以不仅要摄入足够的钙质，还需要均衡营养，保证营养全面。就补钙来说，可以首选食物补充。日常饮食中富含钙质的食物包括各种奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶等，以及各种豆制品、芝麻、虾皮、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。同时要注意多晒太阳可以增加体内合成维生素D，也可以选用儿童专用的维生素D补剂，因为维生素D可以帮助钙更好的吸收和利用，减少体内钙流失。