Question

感觉自己有社交恐惧症，有点自闭怎么办？

Answer 1

一般而言，社交恐惧症产生的原因有：

一、肚子里的“货”不足，这个“货”，可能是知识、阅历、资讯、技能等等的不足，与人接触总感觉自己在某些方面不如人，找不到交流的点，信心不足，被动应战，因此恐惧。

二、肚子有货，但是内向，欠缺表达能力，总是表达不清楚，临场怯场，发挥不稳定，进而导致紧张恐惧，不愿交流。

三、肚子有货，能表达，但是缺乏一定的人际关系处理技巧，缺少 社会 、职场经验，缺少对生存法则的正确认识，甚至产生厌恶，产生恐惧，不愿意社交。

对于社交恐惧症而言，首先要摆脱的是心态上的负担，要树立信心。

1、不管有多少货，要敢说。侯卫东官场笔记中有句话：人死卵朝天，不死万万年。这也是他用于激励自己的方式。 社会 是由不同年龄、不同角色、不同岗位、不同 社会 地位、不同素质的人组成的，每个人的思维方式、价值体系、性格、风格等等也存在天然之别的差异！ 我们每个人都有自己专长，摆正心态，虚心求教，积极 探索 人生的意义，体验也很重要。

2、多学习，给培养自己的优势，也就是核心竞争力，培养自己的自信心，对自己对他人有个客观的评价。

3、训练自己的口才，表现力。看过《国王的演讲》吗？只要多努力，注意演讲的技巧，多训练，是可以做得到的。

4、建立正确的三观，正确的看待身边的事，万物存在皆有其道理，遵守自己的内心的底线，寻求志同道合的朋友，明白一些事情本质的意义时候，你就能看开很多。记得当初领导讲，张居正是个牛人，但是也很圆滑，为了推行万历新政，一样也被迫和冯保交换利益，做大事的人需要讲究格局。

5、看看心理学的书籍，了解自己和他人。多学习心理学能更好的认识问题，解决问题，很多时候，烦恼缘于无知。

祝你早日走出内向的小世界，走向新世界，不过分敏感，自信向前，定个小目标，有些小收获，面朝大海，春暖花开，蝴蝶自来～

要想战胜社交恐惧症，改变自闭倾向，增强自信是关键。

1、多参加社交活动，最好主动交往。与他人建立比较紧密的联系，特别是工作中的同事，陌生人，接触多了，自然也习惯了，一定要走出去，不能逃避！只有面对，才可能好起来！这也就是心理学上的满贯疗法。

2、多在人多场合发言，这是增强自信最快速的策略。

3、学会拒绝别人，不要别人一要求你就给，该拒绝的一定要斩钉截铁的拒绝，毫不含糊。因为这没有什么不好意思，没有什么难为情！因为敢向你提出无理要求的人，都不是什么好人。

4、提高认识。明白每个人都有无限潜能、每个人都可以成功、每个人都有优点和缺点，不要总拿自己的缺点与别人的优点作比较。要在生活中不断发现自己身上的闪光点！找到自己的优势，找到自己的核心竞争力。然后发挥优势，扬长避短，你一定会有出息的！也有人说找不到自己的优点，说自己一无是处。真的吗？错！你根本不懂规律！一个人优点与缺点，长处与短处是对立统一的关系，其中没有一样另一样也就不存在，没有优点与长处的人，其缺点与短处也就不存在了！所以希望你能明白这其中的深刻道理。一个人虽然不可自负，但更不可自卑！只有相信自己，重用自己，不怕困难，才能真正看到一个不一样的全新的自己。

5、积累小成功。在你擅长的领域不断挑战，迎难而上，积累小成功，终会提升你的自信心，同时也将让你在该领域取得成功。

最后告诉你，我以前也是你一样的人，有自闭倾向，有轻微社交恐惧，后来在自己不断寻找方法、不断努力之下，现在得到了非常大的改善。我现在自认为过得非常好！以上心得体会，经验总结希望能帮到你。一个人不搞社交，那就根本无法生存下去！所以一定要改正。成功者千计万计、失败者千难万难。要想改变命运，就不要等靠要，要发挥主观能动性，要奋发向上，按客观规律办事，相信你一定能征服命运，获得自己的幸福的！

你不是一个人！

当我说：“我有社交恐惧症”时，认识我的人普遍都表现出一副“你就继续编”的表情，因为他们无论如何不愿意相信，这个组织、沟通能力很强的家伙，居然也想混进社恐的队伍。

但我知道我是。

我们可以给自己贴各种标签：”内向“，”社交恐惧“，”高敏感“，这些都没有关系。最重要的是，我们不要把自己等同于标签。因为人是非常复杂的，你无法用一个标签来代表。更重要的，是不要被标签所制约。自闭是一种选择，学习去与自己的社交焦虑共处，是另一种选择。

祝你能早日找到与自己的社交恐惧和平相处的方法！

一、关于恐惧症:恐惧症是对现在的某种物质或者东西或者 情感 或者想法等等产生害怕，明知不必要但是自己却难以摆脱的神经症。社交恐惧症是对社交方面有恐惧（表现为害怕而产生抵触情绪）的神经症。

二、关于神经症：神经症是全称神经官能症。简单地理解为神经症是一种病症，表现为焦虑，抑郁，恐惧，强迫，疑病，躯体化（四肢无力头痛头晕等）等等症状，病人有自知力（人格相对稳定），区别于精神病症。

三、神经症性状态：会有轻微神经症的表现，多数情况下是由严重的心理异常迁延而来。神经症性问题发生的时间一般在距心理扭曲3个月以上，自己难以摆脱需要求助。

提问者体感自己有社交恐惧症，有点自闭。从能提出这个问题的角度上分析，提问者几乎不存在神经症的问题。因为结合社交恐惧症加上自闭，恐怕提问者即使面对网络也会有强烈的抵触和害怕情绪。

因而，提问者很有可能是心理情绪的表现，也就是存在神经症性的问题，可能是受到某种不良社交影响产生心理问题并且严重泛化（表现为正常家庭聚餐也不愿意参加，不想与人说话等等）。

因为有社交恐惧的表现，会导致不想与人交往不想与人说话；这种不想交往不想说话的表现往往被视为自闭（把自己封闭起来，区别于儿童自闭症）。其实，两个问题归根是一个问题，就是出现对社交害怕的问题。

提问者可尝试寻找最初引起不良心理问题的原因：通过自我反思去寻找。只有解决最初的问题才有可能彻底走出这种情形。

所谓冰冻三尺非一日之寒。时间久了，泛化形成的问题都需要逐一解决。这时候可以采用本末倒置的方法，先解决最近产生的问题，逐步溯源。

如何解决?可以采用系统脱敏法来逐一进行脱敏训练从而达到解决问题的目的。如果提问者觉得有必要，可以寻访心理咨询师来专业对症。

建议提问者可以尝试去多看看直播视频。直播视频也有一定的互动环节。可以看看别人是怎么互动的，可以感受一下这种气氛，让自己主动接纳这种气氛，从所谓自闭中走出去去看看。

认识到自己的问题是好的开端，想改变现状就要学习，从各方面提升自己的层面。当然，有了信仰认识主耶稣后，生命发生转变，这些问题都迎任而解了！

多接触人 从你好的朋友开始 慢慢的适应 克服恐惧 加油