太极拳最基本的十个要领
太极拳最基本的十个要领
太极拳最基本、最重要的几个要领是什么?说起来简洁，但你都能做到吗?一起来看看。
一、虚灵顶劲
顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个身心。从足到头顶均要体现上灵之意。即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的'感觉。
二、含胸拔背
含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。
拔背是指气贴于背，蓄力于脊。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。
三、松腰
腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。正所谓“命意源头在腰隙。”(王宗岳《十三总势歌》)
四、分虚实
太极拳术以分虚实为第一义。
如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五、沉肩坠肘
沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。坠肘是指肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。
六、用意不用力
《太极拳论》云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。然后能轻灵变化，圆转自如。
七、上下相随
上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。
八、内外相合
太极拳所练在神。
即：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。
九、相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环往复。拳论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又如“运劲如抽丝”，都说的是这个意思。
十、动中求静
外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，气喘吁吁。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊。习练者细心体会，自会收益良多。
