Question

我们如何安排肌肉群的训练顺序？

Answer 1

力量训练的安排应该首先以大肌肉群的训练为主，然后才是小肌肉群的训练，这样的话是比较合理的

Answer 2

平常健身到底该从哪个部位开始练？？？

先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？？？你觉得顺序应该是怎样的？

今天，我们就来探讨一下，健身时，你应该如何安排肌肉练习的顺序。

01.遵循胸背肩胳膊腿部核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

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02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

进阶周训练分化原则

两天分的建议

1.胸肩三头腹部

2.背二头腿腰部

*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。