Question

人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好？

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Answer 1

  追求健康的身体是很多人毕生的追求，人体的钙含量是随着年龄的增长而逐渐下降的，人到中年，就很容易出现骨质疏松，那么用什么补钙效果最好呢？今天我们就来一起讨论一下这个问题。

第一、 如果人到中年时，骨质疏松症状轻微的前提下，应该采用食补的方法，吃一些钙含量高的食物会起到很大的作用

  大家都知道，营养均衡是很重要的，新鲜的水果、牛奶、应季的蔬菜里，钙的含量都很高，这些食物里富含丰富的矿物质和蛋白质，是人们日常生活所需要的必要元素，人到中间的时候，平时多喝一些牛奶，很便捷，在补钙的同时还可以保证良好的睡眠，因此，如果中年人出现骨质疏松的情况不是很严重的话，可以优先采用食补的方法。

第二、 如果人到中年，骨质疏松的情况比较严重，这时建议使用药补的方式，采取药品的方式来补充体内钙含量

  如果这时已经经常出现腿抽筋，腿疼，身上没有力气的症状，那么就是骨质疏松比较严重的情况了，这时候建议去寻求专业的医生的帮助，在医生的建议下采取药物补充，医生一般会建议患者购买柠檬酸钙，这一类钙片容易被身体吸收，不会引起肾结石，如果患者本身没有其他疾病，那么建议购买碳酸钙，因为碳酸钙中钙的含量更高，可以更快更有效的给中老年人补钙。

第三、 值得注意的是，不管是食补还是药补，都应该先检查一下自己的生活习惯，看看是否有问题，改正不良习惯，才能让补钙效果最好

  有一些不良的生活习惯会导致加速人体内钙质的流失，比如很多中年人喜欢吸烟和喝酒或者经常喝一些浓茶，其实这些都是会加速人体钙质流失，如果有这种习惯，一定要尽力改正和避免，另外，建议中年人多多出去晒太阳，因为阳光里的紫外线可以帮助人体表面皮肤合成维生素D，促进食物或者药品补充的钙质的吸收。

 

  以上的几种效果比较好的补钙方法，希望可以帮助到你，祝愿大家身体健康！

Answer 2

喝牛奶是最好的补钙的方法，可以选择每天喝300克的牛奶或者酸奶，可以摄入300毫克左右的钙，平时多吃绿叶蔬菜，蔬菜中芥菜、荠菜、小油菜都可以起到补钙的效果，平时多吃一些豆制品。

Answer 3

最好的方法是通过饮食，多吃含钙丰富的食物补充。还可以多吃钙片来补充钙。

Answer 4

1. 增加户外锻炼：中年人钙元素流失过快和缺乏运动有很大的关系，所以想要让补钙效果好，平时一定要增加户外锻炼。户外锻炼的同时也可以增加日光照射，这样就能促进身体合成维生素D
2. 多吃豆制品，豆制品不仅富含钙元素，还含有微量元素和矿物质。女性多吃豆制品也可以调节内分泌，能够有效预防骨质疏松和早更 
3. 补钙的同时也要注重补充维生素，因为维生素可以促进营养吸收，缺乏维生素就算坚持补钙也难以被身体全部吸收。要多补充维生素D，也可以多吃富含维生素D的食物，比如坚果