Question

失眠该如何调节

Answer 1

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

Answer 2

对于生活中偶尔的失眠，不需要过多干预，身体会进行自我调节。长时间失眠，可以通过自我调理来改善睡眠质量，主要包括深呼吸、热水泡脚、喝热牛奶、药物治疗。

1、深呼吸：深呼吸可以吸入足够的氧气，增加脑细胞的供氧，减少失眠引起的脑缺氧，缓解失眠症状。失眠患者深呼吸时应注意放慢呼吸速度，放松身心；

2、热水泡脚：患者将脚浸泡在热水中，结合按摩，可以加快脚底的血液循环，减少大脑的血液流动，产生睡意，并诱导睡眠，有助于改善失眠；

3、喝热牛奶：热牛奶可以加速胰岛素和睡眠物质的分泌，牛奶中含有少量的吗啡类物质，可以帮助起到镇静大脑的作用，以改善失眠症状；

4、药物治疗：若失眠症状严重，并且通过以上方式都不能很好改善的情况下，可以在医师指导下服用地西泮片、佐匹克隆片等药物改善睡眠状况。但是不能一直依赖药物治疗，以免长期用药产生副作用而可能影响人体健康。

Answer 3

失眠的原因有很多，如内分泌失调、神经衰弱、身体不适等，都可能导致失眠。心理原因同样会导致失眠，然而大多数都是烦心事太多、压力过大才会失眠的。应及时发现病因，对症下药，及时改善失眠，避免失眠会影响到患者的身体健康。

一、失眠的调理方法
1、睡前用热水泡脚，以便进行调理。泡脚后可以迅速消除疲劳，感觉舒适，让紧张的神经得到有效的缓解，有助于睡眠。
2、睡前喝一杯酸奶。酸奶含有大量有益细菌和蛋白质，对治疗失眠非常有效，在睡前喝一杯后，可以改善失眠。
3、适当运动，可以在晚餐休息后进行仰卧起坐锻炼，运动可以解决失眠的问题，运动后用热水洗澡有助于入睡。
二、失眠的症状
1、睡眠质量差。虽然许多患者可以入睡，但他们可以感觉睡眠无法缓解，醒来后仍然疲劳。
2、睡眠功能障碍，睡眠缺乏现实感，虽然很多患者可以入睡，但醒来后，他们认为自己没有睡着，而同一个人或配偶说他一直在打鼾。
三、失眠要检查的项目
患者要进行体格检查、血常规、尿常规、X线片、磁共振成像和组织病理学检查、心电图以及睡眠脑电图、多导睡眠图、量表测评等。