Question

心态越来越差，负面情绪越来越多，容易焦虑、急躁该怎么办？

Answer 1

人的情绪与天气变化有着密切的关系。烈日炎炎的夏季，很容易出现烦躁、不安等不良情绪，一点小事就会大动肝火，也就是“情绪中暑”，医学上成为“夏季 情感 障碍”。

这是因为下丘脑情绪调节中枢受到气温升高、湿度过大、光线强烈、日照时间长影响，使人体内分泌系统、植物性神经系统功能紊乱。另外，高温高湿下食欲下降，睡眠质量不好，出汗过多影响体内电解质平衡，都会导致情绪和认知行为紊乱。

“情绪中暑”的主要症状

（1）情绪异常，情绪不稳定，心烦意燥，无法静心思考，记忆力变差，效率变低，事无巨细浮想联翩无法释怀，容易因为微不足道的事情与人争执。（2）认知异常，思维紊乱，学习效率降低，情绪低落，微小的声音都会感到嘈杂难耐，感到日子过得没有意思，容易对他人做出负面评价。（3）行为异常，行固执的重复一些生活动作，有时还会出现头胀头痛、胸闷、心悸、睡眠质量降低、嗜睡、恶心等生理症状。

“情绪中暑”易感人群

三类人容易情绪中暑：（1）工作生活压力大的人，常处在紧张的情绪状态中，炎热的外部环境会诱发他们负面情绪；（2）心理调节能力差的人，在高温环境下容易烦躁不安；（3）不善于表达的人，平时心里有许多烦恼事情无法沟通，环境的不适会诱发他们压抑的情绪。

如何远离“情绪中暑”

从心理角度上要保持乐观、包容的心态。对日常生活中的事情尽可能的从积极面理解，处理问题要有耐心。让自己尽可能的保持心情平静。从生理上要提高机体 健康 水平。调整起居时间，注意午休；及时补充水分和维生素，多吃开胃、除湿的食物，少吃辣椒等刺激性食物；还要在早晚凉爽的时候保持足量运动，合理安排时间不要在太阳下和封闭房间过久；尽量多和朋友家人多交流缓解心理压力；保持室内通风

缓解减少“心理中暑”还可以通过自造“心理空调”来为心理纳凉。在轻柔舒缓的音乐中，找一个舒适的姿势坐下来，微微的闭上眼睛，深呼吸，想象置身在在森林、大海、草原世界等某个凉爽的情境下，天高云阔，微风徐来，心情宁静，舒爽。“心静自然凉”这不是一句空话，20分钟后，你一定会心情更好、更平静。

心态变差，情绪容易焦虑，这是表象，追究根源一定是生活中已经遇到了挫折或者棘手的事情，没有得到让自己满意的解决方式，才会感到沮丧，不满和焦虑。直面现实，寻求更好的解决办法，一条路不行换一条。如果真的无能为力，那就彻底放下它，不纠结不怨恨，自己与自己和解，发展新的兴趣爱好，开始新的生活，。人生漫长几十年，此一时的困境再过几年再回头，已然云淡风轻

我常用的就是方法叫做觉知。

西方心理学里是这么定义“我”的：我是自己的观察者。

这就算是觉知的简单定义

觉知，就是当你存在负面情绪的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。

你应该去用心感受他的存在。

比如说，因为在你工作上有一份紧急的任务需要完成，你担心完不成而感到焦虑。

这时候你完全可以停下来几分钟，去感受，去体会它：我现在感到焦虑。

这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。

当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。

综上所述，你要是想改变自己目前的这种心态，就要先学着去接受它。

希望我的建议对你有用。

有时候如果单纯的感性发泄纾解不了的话，不如试试理性分析

1、分析一下过去一段时间之内让你产生负面情绪的源事件

2、分析该事件的产生是因为自我还是因为客观原因

3、如果是客观造成，分析是否可以避免，如果可以，那么恭喜你，以后的日子里，你就会少一个压力源，如果不能避免，那也就不用CARE了，一般这种事情所有人都会遇到，又有什么值得让你焦虑的呢？

4、回到问题二，如果是自我主观造成的，分析该事件是否对生活产生不可逆转的不利影响，如果否，那么其实也不是什么大不了的事情，所有可以挽回的失误，都不足以成为你郁郁寡欢的理由。如果是，事情已经发生，寻求解决的办法比自怨自艾有效的多，你没时间不开心。

我相信大部分的坏情绪产生都十分单纯，且都是因为一些平凡的小事，或许一段时间之内他们频繁发生，让你感到了自我怀疑，这种时候只需要安静的自我纾解一下，比如听听音乐，喝瓶GABA乳酸菌，或者和朋友出去浪一天，基本都可以得到有效纾解。相信每一天的生命都有亮点。

我今天心情是最糟糕的一天，情绪大爆发的感觉。突然感觉很无助。过了好一会才跟老公说自己目前低情绪，哭的很无助，后面老公立马带我出去散步聊天，再去吃饭，走路回家。心情好了很多。所以还是多跟亲人沟通，诉说自己的想法。此外要分析自己情绪下面的真正原因，再去解决问题。

心情不好丶为工作丶为家庭丶个私生活丶工作入受不了改行丶变通丶无绝人之路丶家庭是男人有责任扛起这个家丶是女人必须守家丶私生活看脚下能有多宽路可走丶入没能力请止步、因为路还很远丶很远…

不知道怎么办，因为我和你一样，甚至比你还要严重，焦虑，烦躁，对一切都没有耐心，对生活也没有信心，也看不到生活的希望和快乐。我努力劝自己，逼着自己去做一些正确的事，逼着自己去和外界接触，努力化解不良情绪，有时管用，有时使自己更烦躁！

最近几个月我也是被逼成这样了，到现在还没得得到缓解，唉，人啊变化起来很自私无情的！

心态放正，不忘初心，善良都每个人，才能笑对人生

忍一时风平浪静，让一时海宽天空。