Question

跑步的好处，很多人只知道这一点

Answer 1

我们都知道运动可以产生多巴胺，让我们的身体远离亚健康，让自己更健康。

但是读了《运动与大脑》这本书后，我就立刻发现原来跑步好处还有更多。

作者是约翰•瑞迪（John Ratey）：

哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

所以让我们来看看有哪些关于跑步的研究成果：

书中提到有一个普通的高中叫 纳帕维尔高中，其中有一个很棒的老师叫邓肯。

邓肯老师要求他得到每个学生每天早上醒来的第一件事情，就是跑步1600米。

跑步的好坏，不在于跑步的快与慢，而在于跑步者的心跳有没有达到185次以上。

什么是最高心跳？就是220减去跑步者的实际年龄。

在这个过程当中，人们发现内帕威尔高中学生的阅读能力得到了大幅提高，他们参加早上起来这个课程，学校把它叫作学习准备型体育课。

凡是参加这些学习准备型体育课的孩子们阅读的能力提高了17%，而那些没有参加早上起来的学习准备型体育课，上着常规体育课程的高中生，阅读能力只提高了10%。

跑步可以让我们的心跳长期维持在一个高的水平。当你不能够让自己的心跳长期维持在一个高的水平的时候，你的身体机能是不会得到激发和进步的。

很多跑步跑得很快的人，但是身体未必好，但是当我们能够不去在乎快慢，而在乎我们的心跳速度的时候，我们的身体素质才能够得到一个根本性的改善。

这个内帕威尔高中的学习准备型体育课，让他们的科学成绩考到了全世界第一名，然后数学成绩考到了全世界第六名，但是能够远远超过整个美国的平均水准。他们并没有更换老师和改变课程设置。

唯一的变量是这所高中的体育运动和别的学校不一样：这些学生每天进行高心率的跑步。

有个案例，有一对双胞胎姐妹，她们俩特别喜欢跑步，成绩也很好，他们俩的习惯是每次在考试之前，先去跑上一圈，哪怕外头下雨跑成落汤鸡，浑身大汗跑去考试，结果发现成绩出来特别好。

有一项德国人所做的研究发现，当人们在进行过了一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词等记忆性学习，发现背单词的效能提高了20%。

当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也紧接着活跃了起来，而且还不只是提高学习成绩。

运动首先能够改善我们的压力状况。

当出现上瘾的不良行为时，比如酗酒、抽烟等，人们很难被戒掉，但是通过运行进行慢慢调整好。

为什么会出现这样的状况呢？有一个很重要的原因运动能够给我们带来掌控感。当我们觉得我们压力巨大，这个时候常常是由于我们觉得失控，所以自我评价也开始逐渐地变低，对未来的期望也变得灰暗。

现代生活当中，你会发现很多人的压力很大，因为担心房子、车子、孩子教育、医疗等种种问题。

所以，这时候，当你能够运动，在这件事上产生了掌控感的时候，你觉得我能够掌控我的人生，那种喜悦和快乐是能够带来压力的下降。

那些杀不死你的，终将是你更强大。

为什么运动能够减缓衰老的过程？

因为运动在以下方面起到了作用，首先就是心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值，提升我们的压力阈值，就是一点点小事，不会让我们那么烦恼。

你发现同样一件事发生对有的人来讲，烦恼很多，对有的人来讲，无所谓。因为人和人的压力阈值是不一样的，运动可以提高我们的压力阈值，改善我们的情绪，促进我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。

我们的衰老往往从内在的放弃、过度焦虑、担忧开始。一个保持积极向上乐观的人不容易衰老。相反，一个向下，消极、抑郁的人是更加容易容颜变老，心态崩溃的。

很多人不愿意进行运动，理由往往是，“我没精力”，“我没时间”。

这是一个恶性循环。

因为没精力没时间，所以不运动，导致的结果还是没精力，并且还要承担健康的风险。

怎么跳出这个恶性循环？

通过运动来获得精力，退出这个恶性循环。

书中说，对于那些没有运动习惯的人，我们可以先从步行开始。

我们从步行开始，从步行慢慢地到慢跑，从慢跑逐渐到偶尔加速跑。在慢跑的过程当中加入加速跑，让自己的心跳能够冲上去，从而改善我们的身体机能。

如果能把技巧运动和有氧运动结合起来，对我们的大脑会更加有意义。

我们一方面想要获得更多的自由时间，