Question

韧带有伤怎么运动恢复？

Answer 1

首先你要了解你的韧带是怎么受伤的。受伤的原由是你练功急功近利？还是你练功没有重视基本功的练习？练功太急于提高水平，而拉伤，受伤！还是用力压腿，或用力不当，导致受伤了？
那么，不管你是怎么受的伤，伤有多重，已经没必要再想没受伤多好，而应该多重视基本功的练习！活在当下，只能尽全力去做了。
你可以先学一套锻炼身体的准备活动！这里推荐学校里体育课上老师教的那一套！我就不多说了，你自己应该知道吧！不知道在百度上搜。
然后练一分钟计时的高抬腿跳绳，一分钟内能上140个，为优秀。180个优异。越多越好，多多益善，放心跳，安全的很，一分钟一完，立刻就停！
接着是冲刺一公里，刚开始要全力冲出100米，最后100米也要拼一把，中间就看你耐力了，尽力而为。
冲完一公里再次热身，活动开身体，之后休息1分钟，再冲一个一公里，第二次冲的时候，速度可能会比第一次更快，因为你的身体已经被彻底激活。第二次跑不了一公里就跑个400米。
最后，练手臂，俯卧撑做到极限，一次机会，一次性，记住，刚开始练俯卧撑，五指要并拢，身体成一条直线！
你要知道，准备活动是为了促进血液循环，带你进入运动状态，保护你运动不易受伤的。而高抬腿跳绳是提高身体协调能力，协调能力在跑步时有很大的速度加成！
两次冲刺，将彻底激发你身体的免疫能力与自我修复能力！而俯卧撑练后，就把全身几乎都练到位了！
一天之内，早晚两次，每次时间在一个小时之内，这是无氧训练，你还可以加上慢跑这样的有氧运动，减肥效果更明显！
关于吃，反正吃饱就行，要有一定的满足感，要对自己好一点，不能亏待自己。
为什么要减肥，其实，对于韧带等受伤的情况，只要你的身体素质极好，身体状态极佳，许多身心疾病都是可以自己好的，减肥不光是为了好看，更是为了健康，为了有更强的抵抗力，修复力，免疫力。
许多人为了少受些累和苦，不想多锻炼，想走捷径保持体重，宁愿饿死。可这样对身体的伤害很大。这也很好理解，毕竟人各有志，又有几个人能自律，做到适度饮食，坚持锻炼，靠正确的运动去减肥？
减肥亦可腿上的负担，有很好旳改善效果，坚持，希望你可以一直坚持下去，相信一定可以好，会比受伤之前状态还要好！因为当初的毛毛虫已经如蛹化蝶了！

Answer 2

韧带损伤经过适当治疗，大部分可恢复正常。韧带断裂后，未进行正规治疗，可导致关节不稳定、疼痛以及再伤风险增加。如膝关节前交叉韧带损伤后未经适当治疗，可能会导致关节松动、运动性失稳以及容易扭伤。前交叉韧带损伤后若有不稳，易继发半月板、关节软骨等的损害，加速关节的老化。
韧带损伤如何恢复？
韧带损伤部位及损伤情况的轻重决定了康复训练方案的不同。康复锻炼应做到个体化，按照循序渐进的原则逐渐加强康复锻炼强度。期间需要康复师的定期监督和指导。
韧带损伤可能有哪些并发症？
韧带损伤后治疗不适当，可造成关节的松弛、不稳定，会影响关节的功能。若受伤后制动时间过长，康复锻炼不及时，可造成关节的粘连，活动范围受限等

Answer 3

韧带受伤只有采取如下处理措施，才能够达到最快恢复速度：

1、出现相关损伤之后一定要及时就诊，有很多韧带损伤，是由于患者没有引起足够重视，没有及时处理，进而造成损伤持续加重、反复发作、迁延不愈，有相关损伤，一定要就诊请医生帮助做相关处理。

2、对韧带的原发损伤做充分适当的治疗，如果韧带损伤程度比较轻，韧带整体比较稳定，可以选择保守治疗，对韧带周围做相应的固定，比如使用弹力绷带或者其他护具将其固定。如果韧带损伤比较严重，则需要采取手术，将其进行相应的探查修复。

3、做了上述修复之后，需要保持一段时间固定制动，并且在此基础上辅助使用消炎、消肿、止痛药物进行治疗。

4、患者恢复一定时间之后，需要在医生指导下做相应的功能锻炼，但是需要注意，功能锻炼并不是指患者擅自下地负重活动。

患者一定要严格遵从医生制定的锻炼计划以及锻炼方式，才能够逐步的使韧带达到最快的恢复速度。

Answer 4

这个需要去问专业人士，针对你这个问题给出合理的运动方案，其次如果不想找专业人士，可以去某音app或某书app上去搜索相关运动，合理的运动才能让其恢复，最重要的还是要坚持

Answer 5

韧带拉伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

韧带拉伤的治疗方法

1、物理治疗法

1）冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2）针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3）按摩与理疗：一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

2、手术治疗

如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

3、中医疗法

中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

饮食禁忌：一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

预防韧带拉伤的措施1、做好运动前的热身。2、适度锻炼。不要疲劳锻炼，也不能不锻炼。3、做好保护工作。比如运动时带好护膝、护腕等。4、多吃含有植物蛋白和维生素的食物。5、掌握科学的姿势，避免因姿势不当引起的韧带拉伤。

Answer 6

首先有休息才行，外敷药物，还有膏药止痛，估计一个月或者三个月才可以进行适当的运动，散步首选。后面不疼痛了可以单腿站立