Question

瑜伽初步怎么练

Answer 1

1、坐立前屈伸展式

无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。

动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳，勾起脚趾，让腹部贴向大腿，背部延展。

2、坐角式

瑜伽绳子还能起到固定拉伸效果，只要绳子运用的好你就一定能瘦哦！

动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带，上半身绑瑜伽绳子，双腿分开，双手向后拿瑜伽辅具加强手臂力量。

3、上伸腿

墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，根据身体情况调整墙带的高度，与长度，既可以帮助初学者完成体式，也可以帮助高级习练者挑战高难度体式！

动作详解：仰卧，臀部后侧放一块瑜伽砖，双腿并拢抬腿向上伸直，回勾脚趾，脚踝缠绕瑜伽绳，双脚放松。

4、头倒立

在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态，我们的自重训练绝大部分时间只有推力、没有拉力的训练，瑜伽墙可以让你轻松颠覆这一切。

动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳，双腿向两侧打开，双手抬离地面向两侧伸展，眼睛平视。

5、骆驼式

借助墙带的支撑，可以消除身体部位的压力，比如：在骆驼式可以消除关节的压力，在头倒立可以避免头颈压力，在战士系列可以避免膝关节压力，在后弯体式可以避免腰部压力....

动作详解：双手抓住瑜伽绳，弯曲双膝将膝盖抵到墙面上，头部向后，带领脊柱向斜后方伸展。

6、展臂式

瑜伽绳子还可以辅助我们坐一些后弯的练习，加强我们后背部的柔软度，让你也可以做一个软妹子！

动作详解：背对墙面，两手抓住瑜伽绳，将瑜伽绳放到大腿前侧做固定，双腿向上双脚踩实墙面，身体向前伸展，手臂带动向斜后方伸展，眼睛平视前方。