舍友晚上睡觉打呼噜怎么办？
作为一名宿舍里有两个重度打呼噜舍友的大三老学姐，我还是很有资格回答这个问题的~经过和舍友的不断协商和自我调整，这样的状况已经有了很大的改善啦。接下来跟着我的分享来看一看我是怎么做的吧~
大概流程图
1.观察确定舍友会打呼噜的时间
注意舍友打呼噜的时间，确定她是每天都打呼噜还是只有在早起或者疲惫的时候才会打呼噜。同时也要确定舍友每天打呼噜的时间，根据她的呼噜时间来调整自己的作息时间，尽量选择比她早入睡或者等她睡深了不打呼噜的时候再入睡。
2.与舍友沟通一起寻找原因
通过第一步的观察可以基本确定舍友是属于哪种情况啦。如果是因为疲倦偶尔打呼噜可以建议舍友午休，调节她疲惫的身体。如果是长期打呼噜的话可以建议打呼噜的室友买些蜂蜜，每天晚上睡觉前泡些蜂蜜水有助于润滑喉咙，预防打呼噜。
蜂蜜
3.看一些让自己开心的东西
愉悦的心情可以让人感到放松，从而更快更好地进入睡眠。如果你因为舍友的呼噜声感到头疼、心情烦躁，不妨看一些自己喜欢的文章或者短视频，放松自己的神经。但是切记时间不要太长哦，感受到困意就马上闭上眼睛入睡。
4.听一些有助于睡眠的音乐
如果舍友的呼噜声太大，让你干什么都无法集中注意力的话，可以尝试一下听音乐哦~学姐为大家准备了一份全是轻音乐的歌单，我一般在20分钟内就可以进入梦乡啦~
网易云歌单
5.购买耳塞和眼罩
如果音乐的声音都掩盖不住舍友的呼噜声的话，那我们就只能采取一点其他措施啦。比如购买一些3m降噪耳塞和遮光眼罩，防声又防光，轻松拥有快乐睡眠！记得耳塞要买带线的哦，要不然起床根本不知道在哪里，别问学姐是怎么知道的TAT
带线耳塞
6.向辅导员申请调换宿舍
如果以上的方法都没有用处的话，那我们就只能找辅导员申请调换宿舍啦。不要感觉羞愧或者无所谓，要切记良好的睡眠才能保障高效的学习质量呀~
虽然舍友的呼噜会给我们带来很多的烦恼，但是只要和舍友一起好好沟通、共同寻找方法，这个问题就能得到很好地解决啦~如果实在无法解决也不要感到灰心丧气，我们还有通情达理的辅导员。大学生活是美好的，不要因为这个事情影响了自己呀~希望学姐的回答可以帮到你，祝你天天开心!
在大学生活中，每个宿舍都住着4～8人。所以有室友打呼噜基本上是很常见的事情。但是有些人打呼实在太大声，而导致我们根本无法正常睡眠，那我们应该做些什么呢？
1、准备海绵耳塞
海绵耳塞在一定程度上能够隔绝一部分的外界声音，选对一副好的耳塞，对帮助我们睡眠有很大的作用。但是耳塞的作用并不是绝对的，耳塞戴久了对的过深会使我们的耳朵感到刺痛。耳塞也只针对那些睡眠较深的同学适用。
耳塞
2、与打呼噜的室友进行沟通
建议室友买些蜂蜜或者安神茶，每天晚上睡前泡一杯蜂蜜茶润润喉咙，通畅呼吸道，能够在一定程度上预防打呼。建议打呼的室友侧卧着休息，不要将被子蒙住头，每天多运动，尽量控制住自己打呼的声音和频率，实在不行可以建议他去医院检查，看看其呼吸系统是否有问题。或者商量一个两人都能接受的方法。
蜂蜜茶
3、尽量早睡，放松心情
尽量在打呼同学睡觉前睡着。睡前可以放一些舒缓身心，较为轻柔的音乐，放松身体和精神，在睡前伸一个大大的懒腰。我们可以在白天跑跑步，锻炼身体，然后洗个热水澡，那样也会使我们快速入眠。睡觉时，选择一个自己舒适的睡姿，切记在自己睡不着时不要翻来覆去，那样会使我们更难入睡。
睡眠
如果以上方法均不适用，那就只能考虑换宿舍了，此方法一劳永逸。
但是作为一名社牛加上直言直语，脾气xue微有点爆的女汉子，遇到这种情况我通常是直接说出来的，其实我室友一个大呼，一个还说梦话，说实话作为一个夜猫子，每次在半夜听到这些都被吓一跳，在第二天也会提起问道，但是这好像不能被自己控制，室友也道歉了，但是这种办法解决不了也没办法。
只能从自己下手了，遇到这种情况就只能让自己睡得比他们早一些，早一点进入深度睡眠才能避免听到打鼾的声音和那吓人的梦话。
那么该怎么才能让自己早点睡着呢。
第一点，最快捷的我觉得就是早起，早起倒逼早睡，尝试一下早上六点钟起床，然后去找一些事情做，第一天中午尽量也不要睡午觉，坚持到晚上，我相信那天一定会很早就睡着。
第二点，就是听一些轻音乐助眠睡觉，最近的我不知为啥失眠了些，每天晚上就带上蓝牙耳机听着一些音乐入睡，我觉得很不错的，听音乐本来就是一件很享受的事情，伴着音乐入睡就更加舒服了。
第三点就是可以数水饺，用爱情公寓的梗来说，数绵羊可能是和英语发音有关吧，sleep和sheep很像，那么我们中国人就要找和睡觉相似的发音的水饺啦，不过我觉得可能会数饿，哈哈哈哈。
最后希望你看到这个回答之后能解决掉你的烦恼，可以积极的和室友沟通一下，千万不要起冲突啦，毕竟是要相处四年的，如果实在忍受不了只能出最下下下策了，那就是和辅导员申请换寝室，但是换寝室就要面临很多问题了，辅导员会不会同意，辅导员会不会对自己有意见之类的很多很多问题需要你去考虑，最后抉择在你身上啦。祝你好运
大学宿舍里，舍友是陪伴你一起生活的人。但是，舍友晚上睡觉打呼噜，容易被吵醒，令你很反感，导致第二天的精神恍惚，睡眠质量差。下面由我来分享一些攻略吧，相信你们看完后有所启发。
1.先睡觉
留意舍友的作息习惯，例如舍友晚上11点睡觉，你晚上11点之前要睡觉，必须要早点睡觉，深度睡着时打呼噜听不到了，相信不会影响到我们睡眠。否则，舍友先睡着打呼噜后你睡觉就有所困难了，第二天上课没有精神了。
2.数数
不小心听到舍友打呼噜而睡不着时，你可以数羊。想象自己置身在羊群里，有很多羊向你过来。心里默念着一只羊，两只羊，三只羊，一直数下去，迷迷糊糊的，数到你睡着为止。但是，数羊时候千万不要大声，否则会被舍友怀疑的。
3.戴耳塞
实在受不了的话，可以戴耳塞。睡觉会稍微安静，有助于提升睡眠质量，隔绝外面打呼噜的声音。不过，耳塞要定期清洗，否则会脏，而且戴久了耳朵会出现疼痛。在选用耳塞时，要选择对耳朵没有伤害的。
4.跟打呼噜的舍友沟通
你可以跟舍友沟通沟通，建议他（她）换个姿势去睡觉，最好是侧卧，就能大大地解决打呼噜的问题。向舍友问问打呼噜的原因，解决打呼噜的办法，一起解决，来提升睡眠的质量。舍友打呼噜的原因有：做事情太累，还有睡姿不正确，你可以参考我说的建议，帮助他（她）改善坏习惯。但是，不要因为打呼噜小事而跟舍友发生冲突。
如果方法还是行不通的话，建议你去叫宿管申请换宿舍或者外面住。要在安静的环境下才能好好睡觉，不然会影响你学习。
结束语：
舍友打呼噜是一件令人厌烦的事情，但是只要好好沟通，达成共识，相信会解决的。实在解决不了的话，学会适应集体生活，只能忍受，忍就忍个三四年，忍到毕业为止，就能解决吧。
如果室友打呼噜导致睡不着，可以将室友轻轻唤醒，让室友调整一下睡眠姿势，也许就会减轻打呼噜的症状。另外自己也可以将耳机塞入耳朵，听一听轻音乐，当然音量也不要过大，否则很容易会损伤鼓膜，当困到一定极点将耳机取出，慢慢的也许就会睡着。当然要保持一个平和的心态，不要过分的烦躁，白天可以和室友好好的交流，尽量寻找打呼噜的病因，然后采取相应的治疗。
打呼噜的危害
打呼噜在临床上叫做睡眠呼吸暂停综合征，可分为中枢型或者堵塞型。中枢型患者一般是由于头部外伤或者颅内肿瘤压迫，从而引起的呼吸困难，该类患者比较少见，可以用正压呼吸通气机进行治疗。而堵塞型打鼾患者常常会出现呼吸困难、睡眠时打鼾，呼吸暂停一般暂停时间大约超过十秒，而且长时间下去患者会出现乏氧、心肺功能减退、血压高、心脏病，严重者可出现窒息引起猝死，导致患者死亡。堵塞型的疾病一般包括慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大、扁桃体肥大，需要行电子喉镜以及电子鼻镜检查明确诊断，只有找到堵塞病因并进行手术治疗，才能够彻底治愈。
