你身边的长寿老人都有什么习惯？
吃素比吃肉长寿，瘦子比胖子长寿，女人比男人长寿？其实这些都是没有科学依据的，真正决定是否长寿的关键在于基因，其次就是基因和环境共同作用的结果了。这里的环境包括但不仅限于自然环境，还包括心理环境和生活习惯等等。其中最重要的是心理环境，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁保持心态平衡，心态年轻，谁就掌握了身体健康的金钥匙。接下来给大家介绍长寿的六个小秘诀：
一、规避致癌物
致癌物在生活中很常见，但可以避免的我们要尽量去规避它。这里说比较重要的两点，一是戒烟，二是注意出门前涂抹防晒霜。香烟中含有包括尼古丁在内的多种致癌物，而涂抹防晒霜可以降低皮肤癌的风险。
二、养成良好的饮食模式
良好的饮食模式包括但不仅限于多喝水、避免暴饮暴食、远离烟草、酒精、咖啡因等，同时还要注意限制热量摄入，饭吃七分饱，多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼油等。
三、采用蹲姿排便
蹲姿是相对坐姿更自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，可以减少肠癌和痔疮的发病几率。
四、适量摄入抗氧化剂
可以每天喝一杯绿茶，每天一块黑巧克力或者每天一杯红葡萄酒，同时要确保每天都有输入适量的蔬菜和水果。
五、坚持运动
长寿的人在日常生活中大都有养成坚持运动的好习惯，这些运动或许包括但不仅限于我们经常说的跑步、健身等，其实散步、下棋也是一种良好的运动。
六、保持一个开朗的心态
大部分长寿的人都有一个开朗的心境，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除！而一个人如果总是心情开阔，身体的健康自然就可以得到保证，因此在生活中我们都要尽可能保持一个开朗的心境，这对于追求长寿的道路来说是十分有意义的。保持一个开朗的心胸，可以让你没有在和别人的比较中产生太大的压力，人的压力一旦小了，寿命自然就会长了。
一、拥有良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯既是培养出来又是调整出来，睡眠的起点高低不同，通过培养以及调整，睡眠会到达不同的终点。
能够睡好对身体来说确实至关紧要，短时间经历糟糕的睡眠不仅会影响到精神状态，而且长时间经历糟糕的睡眠会影响到寿命。无论睡眠的起始的时间还是结束的时间都有讲究，既需要顺应天地运行的规律又需要尽可能依据自己实际情况进行适配，如若有条件就尽己所能靠拢日出而作以及日落而息。通过行之有效的培养以及调整，争取不要失眠，并且需要减少浅睡眠，增加深睡眠，不是以睡够为目标，而是以睡好为目标。对待睡眠的问题既不要敷衍又不要怠慢，务必要认真对待，睡眠既不是儿戏又不能小觑，如若不然长年累月睡眠不佳的负作用就会让你好看。
二、既不会因为应该糊涂的事情斤斤计较，又不会因为鸡毛蒜皮的琐事耿耿于怀，良好的心态不是说出来，而是用该放就放，该忘就忘的方式做出来。
长寿的老年人既会严格筛选自己说出的话，又会严格筛查进入自己心中的事。从不说闲话到不管闲事，由此自在就会催生出清闲，心中没有闲杂的事情困扰，心境豁然开朗才会成为现实，心境豁然开朗就是所谓的心态豁达以及性格开朗。日常生活待人接物会有说有笑，不仅会一团和气，而且会好聚好散，无论内在还是外在都会呈现出祥和的气象，长寿就好比如做到之后的犒赏，往往做到越多，往往得到越多。
三、吃饭方面既适量又讲究科学，该吃的东西一样都不会少吃，不该吃的东西一样都不会多吃，吃喝方面做到适可而止的节制，饮食有节就是长寿的节奏。
除了在吃喝方面不折不扣做到尽善尽美以外，既不盲目排斥一切运动又不盲目采纳所有运动，运动的习惯养成不仅需要在结合自身的需求基础上进行投其所好，而且需要在坚持的基础上保质保量，运动时间或者运动量不是一成不变，而是需要依据身体的变化做出动态调整，运动照样需要讲究天时、地利以及人和。
健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。下面介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学，快看看吧！
01喝茶茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。
02快走快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
03唱歌全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。
04不要久坐坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。 05多吃姜、喝姜糖生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
06吃绿叶菜绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。 07吃蓝莓蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。
08吃坚果坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。但并没有“哪种坚果一定更好”的说法，比如：松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素 B1 含量出色；巴旦木在维生素 B2 含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素 E 含量丰富。因此，最好的做法是：各种坚果搭配着或换着吃。 09保证睡眠质量长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。要解决睡眠问题，重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，通气性要好。
10拥抱我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触，但缺乏真正的“接触”，因为彼此的身体保持着疏远的距离。其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉，拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。拥抱可以传递给人支持感,可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和距离。 11看完文章你会发现，其实健康离我们并不遥远。正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯，就可以给我们的生活带来不一样的效果。
长寿，是越来越多的人追求的事情。古代，君主为长生不老“炼仙丹”，现代，人们为健康长寿养生！
实际上，长寿与基因有关，拥有长寿基因的人，即使吸烟、喝酒活得也会很长；但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康，很长寿，主要是因他们拥有5个好习惯！
一：吃饭八分饱，细嚼慢咽
吃饭八分饱，不吃过饱；吃饭时，细嚼慢咽，不着急。
不吃过饱能减轻胃肠负担，利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢，新陈代谢也会下降，控制适量还有助于控制体重。细嚼慢咽是最好的养胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，健康饮食，三餐规律。饮食结构上，不偏食，多吃新鲜蔬菜，适量吃肉类和主食，保证饭后4小时有饥饿感为佳。
二：多喝茶水，适量喝酒
喝茶养生，是人们一直坚持的方式之一。
喝茶能促进身体毒素排出，提高新陈代谢，延缓衰老。绿茶，含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。
蒲公英红茶，含蒲公英醇、蒲公英素、维生素、矿物质等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。
蒲公英红茶按红茶发酵工艺处理，降低了蒲公英的寒性，适合更多人饮用。蒲公英被称为“尿床草”，有很好利尿作用，还有“天然抗生素”之称，对尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等都有很好预防作用。
三：饮食清淡，控制油盐摄入
饮食清淡，控制油盐摄入能降低患慢性疾病的风险。
控制盐分摄入有助于控制好血压，减少血管壁受到刺激，对预防动脉硬化也有帮助。
控制油脂摄入有助于控制好血脂，预防血栓形成，防血管堵塞。日常生活中，我们饮食上会摄入更多的Omega-6脂肪酸，导致Omega-3脂肪酸摄入量不足，两者失衡会诱发慢性血管疾病。
四：大、小便通畅大、小便是人体排泄废物的重要通道，肠道、尿道通畅，说明身体消化排泄功能还是很好的。
中医认为“肠道不通，百病丛生”，肠道，被誉为“人体第二大脑”，若肠道不健康，身体就会出现各种各样的健康问题，比如便秘、痔疮、上火、脸上长痘痘，甚至肠癌。
五：不熬夜，睡眠良好。每天在晚上11点之前入睡，能保证肝脏正常进行排毒，还能让身体得到充分的休息，血液得到“净化”。
保证良好睡眠能延缓衰老，还可预防神经衰弱，老年痴呆等疾病。
、早睡早起
长寿的人一般有坚持早睡早起的好习惯，现在很多人总是因为睡眠不足导致抵抗力降低，而且在睡眠不足的情况下人的精神状态也会变差。如果想要延长寿命，维持身体健康，还需保证充足合理的睡眠时间，身体调节合理，内分泌维持正常才能避免不良症状出现。因此，想要促进身体健康还需坚持早睡早起。
2、清淡饮食
延长寿命的过程中清淡的饮食十分重要，长寿的人每天饮食都是十分规律的。荤素搭配较合理，一日三餐也要规律进食，这样对肠胃功能提高有利。在肠胃功能保养好之后营养物质的消化，吸收都会保持规律，这样才能满足身体需求，维持正常的生命活动，这也是延长寿命，促进健康的方法。
3、烟草不沾
寿命比较长的人一般都没有抽烟的坏习惯，如果可以尽早戒烟，对身体健康也有作用。烟草中含有较多的有害物质，长期大量抽烟容易摄入了对人体健康不利的尼古丁，焦油，一氧化碳等物质，从而损伤身体缩短寿命，如果可以远离烟草，坚持不抽烟，对健康有促进作用。
4、情绪稳定
长寿的人每天都会保持情绪的稳定，用良好的心态积极面对生活。对于生活充满希望的人，给人感觉是活力充足，精神状态良好的。如果整天总是郁郁寡欢，对生活没有任何的信心，很容易出现疲劳乏力，萎靡不振的情况。因此，平时应该注意情绪的控制，这样才能延长寿命，促进健康。
长寿秘诀
