Question

长期睡眠不足如何是好

Answer 1

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睡眠多少其实可以不按睡觉的小时来算，要按具体睡眠状态来算，也就是按睡眠质量来算。他的年纪、职业不是重点，重点是他每天都干什么，想什么。

如你所述的睡眠质量算是比较差的哪种，但是仅限于他不会熟睡，而不是睡多少个小时。

其实，年轻人睡4-6个小时很正常，这样的睡眠一点儿都不算少，只要在这4-6个小时的时间里有两个小时真的在熟睡状态就好了。

如果是因为曾经喜欢熬夜引起的阶段性失 眠，那就慢慢调节生物钟就好了。如果是心里面有事，那就要等事情解决了才能专心睡觉。

还有就是别太把失 眠当一回事儿，不要每天都想为什么会失 眠，

因为这种想知道原因的心理其实是在给自己加强失 眠的暗示，对改善睡眠没有一点儿好处。还有就是可以给自己制定个适合自己的运动计划，每天按量给自己安排运动。睡觉的时候，

用腹式呼吸法调整心率和血液中的氧循环，也能有助于入睡。

如果上面说的对你还是没有帮助你可以选择yao物进行治疗，比如说迈特宁这款产品，很好的解决了一系列的问题！你可以叫你朋友去尝试下 gfdnfbxv

Answer 2

失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。