Question

怎么看待睡眠不足的危害？

Answer 1

1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时；今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦•F•弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。

1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔•卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。

17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加

Answer 2

在生活中有很多患者都会存在睡眠不足的现象，引起睡眠不足的因素有很多，比如环境因素、生理因素、心理因素、疾病因素和精神因素。不管是因为哪些因素引起的睡眠不足，如果久治不愈，不仅会导致病情越来越严重，还会造成以下六大危害，下面一起来看一下。第一，记忆力下降。大脑里的细胞和睡眠有密切的关系，如果长期睡眠不足，这样就会导致大脑细胞发生混乱，所以就出现记忆力下降的现象。第二，增加慢性疾病发生几率。根据数据统计，长期睡眠不足发生的几率要比正常人高出很多，因为长期失眠就会影响到葡萄糖的分泌，最终会引起糖尿病。第三，皮肤衰老。当患者发生睡眠不足时，这样就会导致体内释放大量的荷尔蒙，这些物质会分解皮肤上的胶原蛋白，从而就会引起皮肤衰老，出现皱纹的症状。第四，判断能力下降。因为睡眠不足会导致大脑细胞长期处在劳累的状态，直接会影响到判断能力。第五，体重增加。如果患者睡眠的时间少于5~6个小时，那么身体内的脂肪无法正常的分泌和代谢，脂肪过多堆积，容易出现体重增加肥胖的现象。第六，免疫功能下降。由于睡眠不足，导致身体不能制造抵抗疾病的蛋白质和细胞，所以患者会出现免疫功能下降，容易频繁发生感冒。关于睡眠不足的6个危害，可以通过以上方面来进行了解，由此可见，睡眠不足是一个危险的疾病，所以患者发生之后要采取正确的方式进行治疗，患者在睡觉之前可以多喝牛奶，牛奶可以促进血清素的合成，中和中枢神经，让人快速入睡

Answer 3

睡眠是每个人必须的过程，如果睡眠少，对身心影响会较大，比如使思维变慢、反应速度变慢、开车可能会造成车祸。小孩晚上睡觉睡的晚、天天熬夜，会导致大脑发育、身体发育受影响。生长激素在晚上11点钟后开始分泌，如果长期熬夜，会造成生长激素分泌减少，导致生长受影响。此外还会影响免疫系统，造成免疫力低下，容易感冒。失眠还会造成精神压力变大、白天各种不舒服，比如头昏，影响工作、生活效率，导致精神、心理疾病。

睡眠不足其实有很多危害且危害还不可小视，主要包括：
1、晚上睡不好，白天困倦，影响生活、学习、工作，尤其是高危职业的患者，如果出现睡眠不好，第二天出现意外的风险会更高；
2、睡眠不好会影响免疫力，晚上睡不好，患者可能会出现头疼、喉咙痛、感冒，说明睡不好觉会影响免疫力；
3、长期睡眠不好会影响情绪，导致心情烦躁，增加焦虑、抑郁的风险；
4、长期睡不好还可以增加慢性病的发生率，比如高血压、糖尿病、冠心病，会比一般的人发病率高，尤其是高血压患者，高血压患者如果晚上睡不好，第二天测血压血压明显增高。

Answer 4

第一，记忆力下降。大脑里的细胞和睡眠有密切的关系，如果长期睡眠不足，这样就会导致大脑细胞发生混乱，所以就出现记忆力下降的现象。第二，增加慢性疾病发生几率。根据数据统计，长期睡眠不足发生的几率要比正常人高出很多，因为长期失眠就会影响到葡萄糖的分泌，最终会引起糖尿病。第三，皮肤衰老。当患者发生睡眠不足时，这样就会导致体内释放大量的荷尔蒙，这些物质会分解皮肤上的胶原蛋白，从而就会引起皮肤衰老，出现皱纹的症状。第四，判断能力下降。因为睡眠不足会导致大脑细胞长期处在劳累的状态，直接会影响到判断能力。第五，体重增加。如果患者睡眠的时间少于5~6个小时，那么身体内的脂肪无法正常的分泌和代谢，脂肪过多堆积，容易出现体重增加肥胖的现象。第六，免疫功能下降。由于睡眠不足，导致身体不能制造抵抗疾病的蛋白质和细胞，所以患者会出现免疫功能下降，容易频繁发生感冒。关于睡眠不足的6个危害，可以通过以上方面来进行了解，由此可见，睡眠不足是一个危险的疾病，所以患者发生之后要采取正确的方式进行治疗，患者在睡觉之前可以多喝牛奶，牛奶可以促进血清素的合成，中和中枢神经，让人快速入睡。

Answer 5

睡眠不足危害很大，对精神心理及身体机能结构都会产生影响。
1. 短期内睡眠不足可表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，完成工作任务的效率降低。
2.睡眠不足会使中枢神经系统的正常功能出现紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。睡眠不足容易导致合并抑郁症、焦虑症。
3.睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。
4.睡眠不足会使进食方式产生两种极端，一种是暴饮暴食，另一种是食欲不振，长此以往，容易导致肥胖或胃肠道疾病。
5.睡眠不足加速皮肤衰老：当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
睡眠不足危害很大。因此当长期出现睡眠不足时请及时就诊。