Question

不想伤害膝关节，每天走多少步才合适？错误的走路方式有哪些？

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Answer 1

不想伤害到自己膝关节的话，每天走路的步数是要根据自己身体状况来进行调整的，正常情况下一个成年人的走路步数应该在1万步左右，会更加合适一些，对于老年人来说，步数应该控制在5000左右。在走路的过程中也要注意自己的方式，如果总是低着头或者是弯着腰走路的话，不仅会损伤到膝关节，腰部和颈部也会受到损伤，最好不要选择斜着身子走路，这样两个膝关节承受的压力也是会有一定区别的，时间久了之后就会很容易出现膝关节退变的情况。有一部分的人群比较喜欢模仿军人走路，虽然踏步走看起来比较帅气，但是时间久了之后膝关节也会出现承受不住的情况，容易出现损伤。

一、走路的步数

在生活中不良的姿势都会影响到膝关节，一定要注意调整，平时在坐着的过程中也不要跷着二郎腿，坐姿和站姿都会影响到膝关节的健康。每一个人的身体在承受力上都是会有所不同的，所以运动量也有很大的区别，一定要结合自身的具体情况来进行选择，如果膝关节的负重过多的话，时间久了之后软骨或者是半月板，就会出现磨损的情况。

二、走路姿势

在走路的过程中膝关节受到了磨损也是不会有明显感觉的，但是在第2天就会出现肿胀或者是疼痛的现象，这也就说明走路的步数已经超过了膝盖的承受能力，所以一定要适当的调整步数。不良的走路姿势也是会伤害到膝关节的，也要注意避免。

多人在生活中都比较喜欢低着头玩手机，但是在走路的过程中最好改掉这样的不良习惯，会很容易影响到人身安全，也会对颈部肌肉造成损伤。弯腰也会让身体出现不平衡的情况，时间久了之后可能会出现腰椎间盘突出的情况，膝盖也会损伤。

Answer 2

如果不想伤害膝关节的话，每天走1万步是非常合适的，这样自己的身体也可以承受这样的运动量，对膝关节也不会造成太过严重的磨损；错误的走路方式就是抱脚走，外八字或者是内八字不服过大，踢着脚走，弯腰驼背，身体倾斜。

Answer 3

每天走1万步左右才是最合适的。踮起脚尖走路，内八字走路，负重走路，超过一小时以上的走路，这些都是错误的走路方式，会对膝盖造成严重的影响。

Answer 4

不超过1万步。走路的时候弯腰驼背，走路的时候会将小腹挺起来，有时候会拿太多的东西，突然之间做剧烈的运动，这些都是非常不对的。