Question

睡眠总是不好怎么办

Answer 1

调节好生物钟长期生物钟不健康的人就会让自己睡不着觉，所以要调好自己的生物钟。

Answer 2

你好！可以去精神科检查下原因再加上一些安神的食物调理下

Answer 3

1. 睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的；2. 睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转；3. 可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠等。

Answer 4

睡眠质量差可以在睡前服用一些小米、核桃、葵花子等一系列食物来改善相应的睡眠质量差的症状。核桃在临床上是被证明是可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘多梦等症状。具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用十五克效果非常明显，另外还有大枣、蜂蜜、醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。另外一定要注意在睡前数小时，一般就是在下午四点以后，避免使用兴奋性物质比如说咖啡、浓茶或者是吸烟等等。睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，规律的体育锻炼是非常有必要的，但睡前要避免剧烈的运动，确定还要注意的是不要大吃大喝或者是进食不易消化的食物，睡前至少一个小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或者是观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，卧室环境要安静适宜，温度和光线都要适宜，另外卧床休息后不宜在床上阅读和看电视。