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练舞蹈为什么会腿粗-跳舞前后注意事项

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练舞蹈为什么会腿粗-跳舞前后注意事项

　　音乐是一种无形的舞蹈，就如舞蹈是无声的音乐。舞蹈是你的脉博、心跳、呼吸，它是生命的节奏，及时的表达出快乐、喜悦、悲伤和妒忌。

　　练舞蹈为什么会腿粗：

　　1：长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

　　2：静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

　　3：大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

　　4：旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

　　跳舞前后注意事项：

　　一、先热身再跳舞

　　跳舞前一定要先做好热身活动，让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动，在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。

　　二、跳舞前忌吃大量食物

　　舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位，如果刚吃完食物没多久就开始跳舞，会影响肠胃的消化功能，长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

　　三、跳舞后做舒缓动作

　　跳舞的时候肌肉是处于紧张的`状态中，跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

　　四、跳舞后做好保暖工作

　　跳舞的时候穿着较少，跳完舞蹈身上往往汗流浃背，即便是呆在空调的舞蹈室依然觉得很热，并不会在身上披上一件衣服。时间长了，肩部、背部、腰部、腹部都会着凉，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作，切不要受凉。

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