保护眼睛的十大食物有哪些
我们来看看日常吃哪些食物可以帮助我们预防近视保护眼睛!
1、胡萝卜
胡萝卜含有大量胡萝卜素，胡萝卜素进入人体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，变成维生素A，有补肝明目的作用，所以多吃胡萝卜有护眼的功效。
2、枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功
3、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收。人体增加蛋白质摄入能促进细胞再生，有利于养眼护眼。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。
4、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
5、西兰花
西兰花在蔬菜里面被称为蔬菜之王，不仅营养丰富，而且富含多种蛋白质、维生素和胡萝卜素等等，这些胡萝卜素和维生素C，对眼睛非常有帮助，还能预防白内障。
6、玉米
玉米里面含有叶黄素和玉米黄质，能有效预防老年性的白内障，是很好的养眼食物，黄玉米的护眼、养眼效果最佳。拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
7、菠菜
菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
8、鱼类
我们眼睛的晶状体必须依靠的组氨酸，在鱼肉蛋白中含量很多，日常多吃一些鱼类产品可以有效抑制白内障等疾病的发生。
9、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
除了合理的饮食，合理的护眼跟多运动也非常重要哦！每天户外运动1小时，可以晒晒太阳，球类运动跟爬山运动最佳！
1、鸡蛋：
鸡蛋里含有卵磷脂、半胱氨酸、氨基酸等营养物质，作为食补，能够预防白内障的情况。而且蛋黄里面还含有叶黄素以及玉米黄素等，对眼睛有好处。
2、胡萝卜：
胡萝卜的成分里含有丰富的胡萝卜素、维生素B以及维生素C等，而其中胡萝卜素可以转化为维生素A，作为食补，能够预防夜盲症的发生。
3、鱼类：
鱼肉里面含有脂肪酸，特别是金枪鱼，作为食补，能够预防干眼症和青光眼等情况。
4、豆类以及豆制品：
比如黄豆以及豆浆、豆奶等豆制品中含有脂肪酸等，这些营养物质对于眼睛有一些益处，能够保护眼睛。
但是需要注意的是，食物不是药物，并且不具有药物的作用。只是具有一定的营养价值，如果患有眼部方面的疾病，建议及时到正规医院就诊，遵医嘱规范的治疗。
