上班族的锻炼时间安排
上班族的锻炼时间安排
上班族的锻炼时间安排，如果你是一个标准的上班族，如果长期久坐不动缺乏运动的话，身体是很容易肥胖的。许多上班族都忽视了运动锻炼，以下分享上班族的锻炼时间安排
上班族的锻炼时间安排1
1、上班族运动最佳时间段
第一个最佳时间段:17点-19点。
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
第二个最佳时间段:20点-22点。
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
2、晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
3、晚上运动的注意事项
、餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
、最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
、运动强度不宜太大。适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为:40岁以下人群:220年龄;41岁以上人群:年龄。
上班族的锻炼时间安排2
上班族如何运动减肥
1、晨午期间健身
想锻炼的上班族不妨选择晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
2、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼。例如:
3-1、可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分地活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。
3-2、工作的时候如果有空闲的手就可以随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
3-3、双脚处于空闲状态的时候,可以考虑手上做事,活动腿部,用双脚抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。
3-4、坐着的时候还可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。还可以服用康中宝减肥胶囊,适用于单纯性肥胖人群,具有减肥的保健功能,平时还可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
6、保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。
上班族的锻炼时间安排3
1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下优雅，甚至抛弃矜持，为了上班不迟到，拼命追赶或者挤入公交或者地铁的狼狈经验。如果是自己的家离公司不远的话，我们就是可以采取步行上班的方法，大家是可以每天早点出门，我们在路上也是可以整理一下思绪，是可以帮助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之骑单车上班
我们骑单车上班，对于上班族来说是比较节省时间，而且是有效的一种运动方式，我们骑自行车是不用担心心公交塞车或者晚点，而且是可以很好的强壮筋骨，帮助提神醒脑，活络思维。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
现在越来越多的上班族意识到运动的重要性，所以对于上班族来说，到健身房也是一种业务消遣潮流。我们在健身房办会员卡，每天是可以制定一些健身的计划，出一身汗，洗个澡，养成规律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懒人健身
4.1、伸懒腰。
这一点是很容易做到的，你在早上起来的`时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。
具体方法:抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。
4.2、缩腹走路法。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。
上班族健身的好处
1、带来好心情
运动能帮助消除身心疲惫，缓解心理压力，还能帮助我们树立更好的形象，?让自己更有自信，同时也能锻炼耐力。?运动让人的心情更好。有学者发现，人在运动中更容易获得快乐。
因为?一些人很在乎自己的形体美，而在运动中能够伸展自己的肢体，这样就会把自己健美的一面展示给别人，能从心理上获得满足和快乐，也容易消除心中的抑郁和不快，能更好地缓解工作和生活中的压力，让自己拥有一个更健康的?心理。
2、运动可以增强免疫力，远离疾病
运动过程中，可以促进细胞代谢功能，免疫细胞活性增强，提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢，排出体内毒素，增强体质，抵抗疾病制订运动计划。
虽然运动有很多好处，但是这不是一蹴而就的，所以我们在运动时最重要?的还是坚持，长时间的积累才会有更好的效果。不要为了快速见到成效就加大?运动量，要控制活动量在自己能够承受的范围内。
