Question

散步一小时相当于慢跑多久

Answer 1

散步一小时相当于慢跑20分钟。

散步锻炼身体的作用，完全可以和许多剧烈运动相媲美，以每分钟40～60米的速度散步1小时所消耗的热量，相当于跑步20分钟，游泳20～30分钟，打网球15～30分钟，跳绳15分钟。

散步是最简单的运动方式，只要是行动方便的人，在任何时间、任何地点都可以进行，其优点是运动不易受伤，动作柔和。所以，散步对身体状况欠佳、体力虚弱，不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。

散步注意事项

1、注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。