Question

减肥成功案例分享

Answer 1

　　快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。以下是我分享给大家的关于快走减肥成功案例，欢迎大家前来阅读!

　　快走减肥成功案例篇1：
　　因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

　　达人小档案

　　昵称：夜蝶

　　身高：160CM

　　年龄：35

　　职业：自由职业-平面 广告 设计

　　所在地：苏州

　　最高体重：64.5KG

　　目前体重：52.5KG

　　减重成果：11.7KG(23.4斤)

　　减肥历时：三个月

　　宣言：瘦出健康，瘦出美丽，瘦出自信!!

　　减肥成功关键字

　　快走

　　管住嘴

　　水煮鸡蛋

　　呼啦圈

　　坚持

　　我的 故事 和她近距离交流>

　　先 说说 减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击!觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日) 整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。

　　第一个月，6月1日-6月30日 体重从62.5-58.6KG 但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。

　　第二个月，7月1日-7月31日 体重从58.6KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。

　　第三个月，8月1日-8月29日 体重从55KG-52.8KG 至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好!

　　经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

　　减肥 方法

　　一天三餐

　　早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

　　午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。

　　晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜; 第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。

　　 总结 ：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。

　　运动

　　早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转 ，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸 偶尔会打打 羽毛球 。运动我一直都是空腹状态下进行的。

　　常做运动：快走 呼啦圈

　　如何应对暴食?

　　减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!

　　有没有遇到平台期，怎么突破的?

　　我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。

　　瘦下来的感觉如何?

　　买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

　　现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗?

　　运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。

　　请问早上和晚上都快走吗?

　　是的，我膝盖一直有点点问题，所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。

　　腰围少了多少?

　　腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。

　　我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗?

　　我好像没有过这样的情况 我一般就是起床后就上厕所(五点)。 我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。

　　普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢?每天喝多少?

　　生姜去皮切片，量的话一般在5片左右，荷叶是在茶叶店买的干荷叶，一般在10片左右，普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝，喝到下班……我已经喝习惯了，荷叶有淡淡的中药味，没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶，暖胃暖身又饱腹。
　　快走减肥成功案例篇2：
　　减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

　　1 走直线

　　在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

　　2 交叉步行

　　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

　　快走减肥成功案例篇3：

　　一、快走减肥多久有效?

　　快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。

　　二、快走的减肥效果

　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

　　三、快走基本5守则

　　1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处;

　　2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

　　3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

　　4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂;

　　5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

　　四、快走减肥案例运动效果

　　1、全身都会瘦。

　　2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。

　　3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

　　4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。

　　五、快走减肥成功案例解析

　　1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意，仍在持续减肥中。

　　2、快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力，回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。

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