Question

怎样快速实现慢跑5公里？

Answer 1

PS：运动达人可以忽略，这里只是说像我这样的跑步运动小白。希望大家能够突破自己，体验跑完以后的喜悦感！

对于没有运动习惯的人来说，很多人都会认为，一口气跑完5公里非常困难。

并且，很多人可能也做过尝试，但往往跑个1公里，呼吸和心跳异常，就觉得不堪忍受，放弃了继续努力。其实，只要循序渐进几次，即可轻松实现。以本人为例，分享记录：

身高175，体重78，很久没有跑步锻炼：

第1次：无热身操场夜跑两圈，大约800米，跑完腿部肌肉出现抽筋现象；

第2次：间隔1天，跑前1小时不进食，跑前简单热身，操场夜跑4圈，跑完腿部肌肉酸痛，做了点拉伸，主要是压腿；

第3次：间隔1天，小区夜跑2.5公里，跑前热身，跑后拉伸，第二天腿酸痛一整天；

第4次：间隔2天，小区夜跑3公里，很平稳，呼吸和心跳均可自我调整，跑完很舒畅，做了热身及拉伸；第二天腿不怎么酸痛 

第5次：间隔1天，小区夜跑首次成功超过5公里！很畅快，并且感觉体能还可以继续。

最大的不可思议，体重降至70.1KG，无节食，这个惊喜简直太棒了！

总结：

1、需要循序渐进，不要着急，以健康为前提，关键是坚信自己可以；

2、跑前一段时间最好不要吃东西，不然跑的过程中感觉胃部很不适；

3、热身及拉伸很重要；

4、步幅不要太快，慢跑不追求速度，呼吸节奏要控制好；

5、运动完30分钟内，不要大量饮水。

最后，希望大家都能够快乐实现自己的5公里突破^-^