Question

怎样改掉熬夜的坏习惯？

Answer 1

改掉熬夜的坏习惯需要一些时间和坚持，以下是一些建议：

• 制定规律的作息时间：每天都尽量在相同的时间上床睡觉，和起床，保持规律的作息。

• 避免午后过度疲劳：下午尽量避免过度疲劳，可以适当活动一下，防止晚上难以入睡。

• 避免咖啡因和刺激物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质，以免影响入睡。

• 建立放松的睡前准备：睡前可以做一些放松的活动，如听柔和的音乐、做冥想、喝杯温牛奶等。

• 保持舒适的睡眠环境：确保床铺舒适，房间安静、通风良好，有利于入睡。

• 避免手机和电子屏幕：睡前避免使用手机、电脑等电子屏幕，因为屏幕会发出蓝光，可能会影响入睡。

• 控制午后的嗜睡：如果下午感到疲倦，可以选择短时间的午休，但不要过长。

• 规律运动：适当的运动可以促进疲劳，但要避免在晚上进行剧烈运动，以免影响入睡。

• 避免过度焦虑和压力：学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解焦虑和压力。

• 逐渐调整作息时间：如果你习惯晚上熬夜，可以逐渐调整作息时间，逐渐早睡早起。

• 保持耐心和坚持：改变熬夜习惯可能需要一段时间，保持耐心和坚持很重要。

• 寻求专业帮助：如果你的熬夜问题严重影响到生活和健康，可以考虑咨询专业的医师或心理医生的建议。

改掉熬夜的习惯对于身体健康和心理健康都非常重要，坚持下去会带来积极的变化。

Answer 2

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

Answer 3

长期熬夜对人体来说危害比较大，熬夜时身体一直处于消耗的状态，身体对外界的抵抗就一直处在工作状态，修补的时间就要加倍，因此会降低身体免疫力。熬夜容易损害大脑，出现反应迟钝、记忆力下降、失眠、头痛等情况，熬夜容易损伤眼睛、皮肤、出现消化道疾病等，如果自己是黑白颠倒的情况，建议要主动调整。

1、要分析出引起熬夜的原因，加以改正不良习惯，例如看手机、打游戏。

2、制定一个为期两个月的作息计划，白天再困也不要轻易睡大觉，要多加强学习及运动，但也不要过度劳累，平时多喝水，来促进体内新陈代谢。

3、在饮食上注意多吃清淡的食物，要补充维生素A、维生素C，多吃些瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，尤其是晚饭要少吃一些。

4、还建议在睡前多喝热牛奶，或者泡个热水脚，但是睡前不能喝咖啡、浓茶，要保持规律的作息习惯，早睡早起，每日睡眠时间6-8小时最好，逐渐形成规律就好了。

Answer 4

1、培养积极主动努力的习惯性，改正办事拖拖拉拉的习惯性：

许多经常熬夜的人都是由于大白天的工作中没有做了，务必夜里不辞辛苦的进行，大白天总感觉也有时间，办事喜爱拖拖拉拉，拖到务必做的情况下才做，因而改正经常熬夜习惯性，务必从改正拖拖拉拉习惯性学起，培养积极主动努力的习惯性。

2、不沉溺于网游，创建恰当的人生价值观和时间观：

经常熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏当中，不经意间时间就过去，总告知自身再玩一会儿就睡，却不知道惦记着再过一关，时间就早已深更半夜了，要克制自己不沉溺于网游。

3、保证心里无私心杂念，不愿不愉快的事，不做孤独的人：

经常熬夜的人一般都心里急事，睡也睡不着觉，一个人觉得和孤独，就刚开始消磨时光，看电视剧，打游戏，渐渐地就培养了经常熬夜的习惯性，改变了自身的人体生物钟。