有哪些睡眠习惯会影响健康？
睡眠习惯对于身体健康至关重要，有一个好的睡眠习惯能够让我们健康得到保障。如果想要得到正常的身体健康状态，就一定要摆脱不好的睡眠习惯。
那么都有哪些不好的睡眠习惯会影响我们的健康呢，主要有下面几种。
一、睡觉前玩手机
美国《预防》杂志曾经刊登的一项研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因为人脑具有记忆的功能，如果你在睡觉之前看一些具有刺激性神经的内容，那么你所看的场景就会一直在你的脑部盘旋，从而造成失眠的出现。
同时看手机还刺激眼睛，造成眼部疲劳，促使眼部疾病的产生。
二、睡觉前酗酒
睡觉前喝酒会使血压升高而且严重的还会引发心脏病，非常的严重，因为睡觉前喝酒的朋友们在睡着的时候很容易出现呼吸性格障碍比如说十几秒钟都不呼吸然后过十多秒又开始呼吸，这样不仅会使血压升高，而且还会引起心绞痛、心肌梗死严重的还会出现猝死情况，所以咱们为了自己的健康一定不要在睡觉前喝酒。
三、蒙被子睡觉
睡觉时用被子蒙头，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，空气污浊不流通，身体缺氧，不仅晚上睡不好觉，易做噩梦。
四、睡觉张口
空气中有很多细菌和病毒，用鼻子呼吸时，鼻腔内的绒毛可以层层过滤脏东西，还可以分泌黏液，让细菌和病毒没有那么容易进入人体。但是口腔内缺少种种防御系统，张嘴睡觉会让细菌和病毒随着呼吸进入口腔，口腔就会干燥、眼部发痒，还会在牙缝中大量繁殖，引发牙周炎和牙龈炎。
五、憋尿
睡觉时憋尿这事儿，相信大家都经历过。一部分人会选择强忍憋着，继续睡觉。殊不知睡觉时憋尿憋久了，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损。少数细菌也可能通过尿道进入膀胱，一看有机可乘，就会在膀胱里住下来，大肆繁殖。
六、睡觉前不洗脸
对于化妆的人来说，睡觉前不洗脸伤害是特别大的。留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
七、开灯睡觉，免疫力下降
怕黑的人喜欢开着灯睡觉，以为这样能够睡得更安心。这虽然能带来一定的心理安慰，但如果长期以往，开灯睡觉对睡眠质量和身体健康的伤害很大。当我们处于睡眠状态时，我们的大脑会分泌一种叫做褪黑素的物质，而这种物质有诱导睡眠、缓解疲劳、增强免疫等功效。
如果开着灯睡觉，那么大脑里分泌的褪黑素将因为受到光的刺激而相对减少。长期下来，开灯睡觉会导致睡眠质量下降，影响人体代谢，严重者会导致疾病的发生。
但这并不是说所有人都不适合开灯睡觉，如：糖尿病患者适当开灯睡觉，有利于防视觉疾患。
八、抬手睡觉，导致反流性食管炎
有些人喜欢抬手睡觉，像做上举扩胸运动差不多，这样睡觉会有一种特别舒服的感觉，但其实这样睡觉的危害很大。若熟睡之后，一直保持着这个动作的话，容易使得颈项偏斜、落枕，还会引发肩周炎、颈椎病等。更严重的，可能会导致反流性食管炎，特别是孕妇应该特别谨慎。
九、枕着手睡
睡时将手枕于头下，除了影响血液循环，容易引起上肢麻木及酸痛外。还导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然拉回和舒张。
十、露着肩膀睡
有的人睡觉时习惯性的将肩膀露在外面，殊不知，冬天气候寒冷，风寒极易侵入关节，造成关节炎和风湿等病痛。
十一、紧闭门窗
人在睡觉的时候，大脑需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度需要达到21%左右。如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气含量会讲到17%-19%，甚至会更低。不但引起缺氧还容易影响睡眠。长此已久对身体健康也是不利的。
