Question

怎么能克制人的强迫症？

Answer 1

最大的病症特点是，自我强迫意识和反强迫意识并存而且发生冲突使患者感到非常的焦虑和痛苦，而所有的意识上的体验和观念上的冲动都处于自我，但是又违反自己的意愿，本意上不愿意去做却无法控制，在你的意识当中所发生的强迫性症状的异常，你能够有所认知但无法摆脱，很容易造成 社会 功能受损。

如果被诊断为强迫症，因为是属于神经病症，也是一种精神障碍，特别是由于神经失调所造成的，需要按照医嘱进行治疗，一般治疗的方法，服药，物理治疗和心理治疗三种方法。

如果被确诊是强迫症，自我克制基本做不到，因为这是自我意识上的相互冲突，自己很难把控，特别适宜动作为主的强迫性行为，例如，反复的清洗物品，核对数量，检查质量或对某种问题的反复质询等，自我调整基本上没有什么效果，如果，强迫观念性产生的回忆表象或为对立观念，甚至出现恐惧思维就必须服用药物加以控制。

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。

首先，强迫症伴有强烈的焦虑，浮躁情绪，主要是需要平复情绪，减轻焦虑。可以通过打坐静心，听听舒缓的音乐，转移关注点和目标，通过找到另外一件有趣的事情来代替当前不是很重要的事情。

其次，强迫症的人很多都是完美主义者，理想主义者，总是把自己反复的带入事情中，不停的寻找最完美的解决方式。所以，永远觉得事情没有做完美，反复让自己代入情景。以为这样反复代入，就会完美无缺。要从认知上进行改变，就如同维纳斯一样，残缺也是一种美丽，天下的事情没有最完美的解决方案，每一个人都有每一个人的解决方式通过你的方式解决的问题，都是经过你自己深思熟虑的，都是很合理的解决方案，所以没有必要反反复复。

再次，心理学家森田先生说过，患有神经症的人都是优秀的人，也只有优秀的人才可能患有神经症，他们与其他那些优秀而 健康 的人的区别就在于神经症患者是发挥出了起优秀的短处，而优秀而 健康 的人却是发挥出了优秀的长处。所以要找到自己的自信，从内而外的自信，相信自己做的事情都是正确的选择。克服自卑心理，增强人际交往，人际沟通能力，多交朋友圈。

希望你一切安好，越来越自信！

怎么能克制人的强迫症？

克制强迫症，就是指不让强迫症发作，实际说的是治疗强迫症，彻底康复。

强迫症的本质是怕发生不好的事情，是焦虑，只要消除焦虑就能从跟上解决问题。一般来说，焦虑来源于不合理认知，大脑的想法不对，就会焦虑，改变认知，焦虑就会降低。强迫症是受刺激惊吓形成的条件反射，条件反射是自动化思维，这是控制不住发作的最主要原因，用通过练习，建立新的条件反射，大脑运行正确的思维模式，焦虑就能降下来。强迫症患者一本个性敏感多疑没有安全感，通过培养自信、优化个性来提升安全感，让患者的内心变得强大。

这几点搞懂了，弄明白了，就能彻底解决。

强迫症通常对他人有一种膨胀的责任感和类似的非适应性信念，也就是说，它同 社会 交恐惧障碍患者一样，总是对客观事件有着较为偏激或错误的认知观。

怎样自己摆脱强迫症呢？

一、在你产生某些强迫性思想时候，不要过于试图去抑制这些想法。否则，内心就会焦虑，越急，症状就越不容易克服！

二、意识分有意识和无意识，而强迫症是无意识想法，那是脑部错误的讯息。强迫症里加夹杂着对知觉的错位认识。

所以要想摆脱强迫症就要先从自己的意识里下文章，先找到自己无意识的那个点在什么地方，觉知自己有那些负面的经验，之后在找我是什么原因引起来的。把病情引导到最开始时发生的那个点上，之后放松心情在想现在的我是真实的还是以前的我是真实的。这两个我，我自己喜欢那个，我应该选择那个。最主要的是把负面的我放下，心情就不紧张了。

步骤一、再确认

　　第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。

　　下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。

步骤二、再归因

　　自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

　 了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。

　　用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。

　　“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。

步骤三、转移注意力

　　进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

　　当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

　　十五分钟法则

　　转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。

随着现如今的飞速发展，很多人共有的特点都被评为了什么什么症，这不是病态，如同洁癖一样，这只是人的爱好罢了。强迫症一般是完美主义者，也比较自律吧。

假如你要控制强迫症，你可以通过转移注意力啊，或者就让他强迫吧，看你是否能达到那个标准，可能有一件你花了数小时都完成不了的事情，你也许自己都觉得，就这样吧，这样挺好的。