100天,减重30斤,有可能吗?

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俊慕若窗绅0v
2022-07-13 · TA获得超过2369个赞
知道小有建树答主
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2017年的9月,失恋的我开启了疯狂的减肥之旅。

不知不觉中,我跑了300多公里,在不到100天的时间里,成功减重28斤,腰围减小20cm,腿围减小9cm,裤子和上衣减小了4个码。

然而,好景不长。在超量运动和超苛刻饮食的摧残下,我复胖了。虽然,体重只增加了10斤。但腰围又反弹到了减重前的90cm,变得完全找不到衣服可穿。

在颓唐无助两个月以后,我决心重新开始控制饮食并运动。试试看再用100天,恢复到健康正常的体重+体脂率。

经过不断的学习与验证,我发现:对减脂来说,最核心的其实是食物营养的搭配。和吃多少,热量消耗多少无关。你需要吃的是能帮助你恢复健康代谢,并且越吃越瘦的食物。同时严格控制碳水、脂肪和蛋白质的摄入比在5:2:3以内。

当然,我本人还是经常容易犯太爱吃肉,或者吃饭太多的错误的。有时候碳水摄入量会飙升到80%以上,又有时远远不足30%,几乎一整天都在摄入高蛋白食物。

在减肥这条路上,坚持是唯一的方法。任何减肥方案,只有超过3个月才会见效,因此不持久的、损害健康的减肥方式,注定只会让你越减越肥。

带着“我今天好好运动了啊,那就多吃点吧”的心态,是永远无法达成有效减肥目标的,或者说,其实很容易反弹。

减肥路上还有一个很大的困难就在于,满足自己“就是个胖子”的自我认知。

为了改变自己从小到大“小胖子”的标签,这次我下了狠心设立减肥打卡监督群,力求在亲友的正向反馈下,摘掉胖子的帽子。

实际上,运动与健康的体魄属于每个人,只要努力,并且愿意改变,你就一定能够见证蜕变。

P.S. 自从4月26号坚持减重以来,一个月内我已经成功减去了8斤体重,体脂率下降了3%。

继续努力~~
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