Question

怎么让自己力气变大?

我16岁 身高177CM48公斤，太瘦弱了，而且没力气。我想锻炼身体，就跑步 俯卧撑 仰卧起坐 这三种。请问我刚开始应该 每天跑多少米？ 做多少个仰卧起坐和俯卧撑 ？但不

Answer 1

如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线条非常清晰。

追问

可是，一组25个，做完一组。隔多长时间做第二组？

Answer 2

天天晚上做几十个俯卧撑，做俯卧撑是锻炼臂力的．
你打篮球的话想练碗力的话就天天拿个球离地10厘米的高度连续拍球300个就行拉
这样你的力气就会变大拉

Answer 3

看什么节目都没用
关键是要锻炼，去健身俱乐部
办理一个会员，人家就会根据你的需要给你安排
锻炼课程，多吃牛肉，牛肉对肌肉有很大的用处。

Answer 4

肌肉是力量的来源.没有肉也没有力气了.只要不练到健美比赛的那种程度,不会太难看的.不过练起来了就要保持,松弛了就不好看了.如果有看电视可以注意一些女星的胳膊像发面包一样.

体力的增强可以练中长跑,耐力也会比较强,臂力可以练俯卧撑,也可以试试引体向下.都是容易练的.最好不要用哑铃或杠铃,这些都是强化一部分肌肉,容易练变形的.练狠了就成健美的那种了.

Answer 5

跑步至少每天一公里，但是注意应该慢跑，速度不能过快；俯卧撑要看你目前能做多少个，要在你目前能做的基础上加5个，当你觉得加了5个没什么问题了就可以继续往上加；至于仰卧起坐对力量没有什么大的帮助，具体数目跟俯卧撑的计算方法一样。如果你想练力量，最简单的办法就是用哑铃，做哑铃操，我高中就是每天早上晚上都练，那个效果很好。还有就是你应该注意饮食了，你的体重实在是太轻了。