Question

关于哑铃锻炼肱二头肌

用哑铃锻炼肱二头肌后，采用的是6kg左右的重量，锻炼动作就是别人常说的一个是弯举，另一个是单手肘部撑在大腿上举那种~~~一般每组10-12个（做到力气枯竭，单靠手臂已经无法再举起的程度），然后休息1-2min，再这样做两组（2个动作共6组）~~~一般工作日就是晚上练，双休日的话上下午各一次~~~
可每次练的时候，肌肉都是极其酸胀，等练完坐下来休息了，酸胀感又不是很明显了，而且第二天的肱二头肌也只是在手臂完全向上伸展的时候才感到酸胀，其余时间也没啥感觉，那是不是练的重量或者方法不对呢？？这样练习算不算已经有点效果了呢？？
本人为了练习引体向上，目前身高173，体重135，引体向上硬拉0个，要求1个半月内达到7个。
考试要求是正手引体向上7个（所以现在也是直接练的正手），身体可以微微摆动~

Answer 1

1。你练习的强度不够，动作单一。就你目前练肱二头肌可以用不同的3种以上的训练动作，仅靠这一个动作和3组的量是远远不够的。
2、引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.
方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力.
如加负重，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.
如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用
如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.
训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.
建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起练，肩部单练
这是最初级的练法.这样才能肌肉整体才能满足引体向上的力量。

Answer 2

首先 要求1个半月内从0达到7个引体向上那个不可能全部靠力量的增长，肌肉不是气球，说吹就吹上去的。
看问题，你是要考试的，而且，可以看出你是反手引体向上，所以，建议改为正手引体向上方法，并采取摆动身体的方法，就是“悠”上去，也许可以达到5个。

Answer 3

这样是正常的，一般只有长时间不锻炼的人才会出现结束锻炼后肌肉持续酸胀的情况。另外引体向上不光需要练臂力，还要靠腹肌和背肌，所以这两个方面你也要加强

Answer 4

你需要的是上肢力量，哑铃只是你的一部分。通过你说的我觉得你练的量不够，你需要跑步，俯卧撑，腰腹肌训练，下肢力量训练等，这样有可能会达到你预想的效果。单单哑铃是不够的，做哑铃的时候起的时候要快，放的时候要慢。