老年人晨练的时间有哪些讲究？为什么晨练时间不能太早呢？
老年人的晨练在太阳出来后开始，并在适当饮食至少1小时后开始。有急性冠脉综合征风险的人不建议晨练，早上做热身运动也是必要的。因为植物的呼吸作用在夜间产生大量的二氧化碳，在太阳升起之前，环境中的二氧化碳浓度高，氧气浓度低。晨练作为一种有氧运动，需要消耗大量的氧气。太阳升起后，植物开始光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，所以晨练是合适的。老年人饭前体育锻炼可能引起血糖波动，延迟进食可能引起低血糖，糖尿病患者可能因不服药而出现血糖升高。因此，建议老年人在运动前适当进食。因为饭后消化道血流量增加，食物会在胃里停留一段时间，所以不允许饭后立即开始运动。
少量食物1小时后就可以开始运动了。需要说明的是，由于清晨6 ~ 12时交感神经活动增加，冠状动脉压升高，剧烈活动可加重心脏负担，这些都是促进急性冠状动脉综合征发生的诱因。因此，有相关危险因素的人应尽量避免早晨运动，运动时注意适量。凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，容易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时候。所以晨练不要起的太早，尤其是糖尿病合并心血管疾病的患者。在这段时间内，不要参加剧烈而沉重的运动活动。有些老年人晨练后容易疲劳，往往选择回家关在笼子里睡觉。但其实对新陈代谢不好。
在运动过程中，肌肉骨骼活动加快，血液循环也会相应加快，以使运动系统的组织器官及时获得足够的氧气和营养。如果晨练后立即上床休息，很快就会从运动状态转变为相对静止状态，使含有大量代谢废物，如乳酸、二氧化碳等的静脉血沉积在肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，使新鲜血液量减少，造成心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧，不利于心肺功能的恢复。日出后做早操。
有些老年人认为晨练应该越早越好，所以喜欢在清晨天不亮的时候出去锻炼。其实这是不科学的。经过一夜，污染物在空气中积累，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。这样的情况下做早操，更适合人体新陈代谢。因此，在没有大风或明显降雨的情况下，不适合在太阳出来之前做早操。
