Question

经常练哪些健身动作的人，核心力量会猛速提升？

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Answer 1

强化核心肌群带来的好处：核心肌群面积比较大，它遮盖全部腰腹、下后背和屁股，这个区域包括了腹部肌肉、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌、腰方肌等肌肉组织。它直接关系腰腹能量、下背部力量、髋关伸屈和后链肌肉群的稳定，与此同时也会影响到骨盆修复和脊柱伸屈、上下回转及其脊柱侧屈功能的。强化核心肌群，能让腹部收紧，降低下腹部赘肉的沉积。可以防止盆骨前倾和骨盆后倾问题，减少腰椎压力，降低下背部酸痛感。还能提高健身运动水准，不论是坐姿、伏身、座姿等姿态下，始终保持后背中立位，腹内压也会慢慢提高，对进行大重量、多个数和频次都有很大的帮助。

如何训练核心肌群？对于核心肌群，必须偏重于提高腰腹和下背部力量，应该按照流程来练习：静态数据练习。姿势：伸腿支撑点：将两脚放置瑞士球上，双手支撑于路面时，两边手臂伸直，这般便构成了下斜俯卧撑的准备姿势。当两脚拉高后，促使头顶部、后背、屁股和脚部，更为接近一条直线。因为两腿彻底挺直，腹部肌肉充足屈伸，这时核心肌群承受力更明显，与此同时也提高了多变性，身体就会稍微发抖，坚持不懈时间越长越合理。需要做5组*30秒。

姿势：臀桥支撑点：曲膝平躺在瑜珈垫上，两边手臂伸直并贴到垫面，往上用劲挺髋至上位，这时人体躯体产生一条斜向平行线。如果到端点向下移髋返回起始位置，归属于动态变化臀桥姿势，这儿改成挺髋静态数据练习。能够使整个屁股和腹部收紧，与此同时腹部还在使力，这般便构成了仰卧的下斜视角姿态，使整个核心肌群都是在充足缩紧。

Answer 2

动态平板支撑，仰卧军步抬腿，反向支撑抬臀，支撑对角伸展，引体向上。

Answer 3

跑步，响铃，健身操，仰卧起坐，俯卧撑，我觉得跑步是最能强身健体的，而且跑完步之后会让整个人都轻松下来。

Answer 4

经常练这些健身动作的人，核心力量会迅速提升，首先就是面拉，保加利亚分腿蹲，负重行走，臀桥，动态平板支撑对于我们的身体好处是非常多的，而且也有利于我们身体的整体锻炼。