腰部两侧的赘肉怎么减？
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。
建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。
配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。
多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
一、减肥：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、减肥方法：
改变生活方式
药物治疗
外科治疗
1、经常喝水：多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
3、心窝上转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
4、饭后半小时要贴墙站立：每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，每天饭后必站半小时。夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
5、伏地挺身：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
扩展资料：
减掉腰部赘肉的饮食：
1、喝开水：现代人逐渐习惯喝饮料来取代每日喝开水，但这种坏习惯导致腰部肥胖。因为碳酸饮料含有大量泡沫，这些都是导致腰部脂肪堆积的主要原因之一，所以，每天喝一定量的开水才是比较好的减肥方法。
2、正确吃主食：虽然碳水化合物是导致肥胖的主要原因，但如果完全拒绝，它也会使你肥胖，所以正确饮食碳水化合物非常重要。像面包、面食和米饭通常会让胃变得臃肿，所以这种食物一定要选择在合适的时候吃，最好是中午吃，晚上不要吃。
3、多吃含矿物质的食物：减肥期间应多吃含钾食物。这些食物可以帮助身体调节水分平衡，使脂肪无处可生。例如，富含钾的香蕉和哈密瓜、芒果等水果，除了高钾外，还含有一种叫做阿斯巴甜的氨基酸，它可以去除身体多余的水分。
4、不要吃糖替代品：过量食用含糖食物会让人立刻感到肥胖。虽然很多人都知道甜点可以让人发胖，但他们仍然无法抗拒糖的诱惑。
因此，很多人都很聪明地将目标转变为糖替代品，但他们不知道这些糖替代品含有较高的山梨酸，这使人更加容易肥胖。所以，尽量少吃这些糖替代品，最好直接吃真正的糖果，只要适量的控制，就可以减少肥胖的机会。
参考资料来源：
