Question

如何节食减肥同时还要补充营养？

Answer 1

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。

扩展资料：

注意事项：

1、粗细要结合：很多人不喜欢吃粗粮，其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平，而且膳食纤维还可帮助排便，减少便秘而引起的肥胖，而且每天只吃精致食品，很容易感到饥饿感，令用户在不知不觉中进食更多的食物。

2、少吃零食：很多肥胖就是因为零食引起的，零食并不可代替正餐，零食缺乏身体所需的营养素，而且吃了零食后也不会帮助控制用户进食正餐时的进食量，所以节食期间最好少吃零食。

3、三餐不可少：也有很多人认为将三餐减少一餐，可增加减肥的速度，这样的做法是错误的，节食减肥期间每餐的进食量已经很少，如果再减少一餐就无法保证身体每天所需的能量，而且当减少一餐后，会不知不觉增加其它两餐的进食量，会造成减肥失败。

参考资料来源：百度百科-节食减肥

参考资料来源：人民网-如何进行节食减肥？节食减肥需要注意什么