如何健身才能达到健身的最佳效果?

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桐歌来了
高能答主

2022-10-04 · 致力于成为全知道最会答题的人
知道大有可为答主
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把健身控制在45分钟左右完成。很多朋友认为参加锻炼的时间越长,参与更多的健身锻炼,健身的效果就会更好。但是从效率的问题出发来说,超过45分钟后的效果远远没有前面的好。如果时间太长了,锻炼的强度也会相应地降低,这样效率肯定会变低。一个较短的时间段内进行较高强度的锻炼,这样取得的效果是最好的。

逐步提升。刚开始锻炼要先从基础打起,逐步提升你的耐力,然后再提升锻炼的强度,进一步提升健身效果。
蛋白质的补充,碳水化合物的补充。蛋白质的非常重要。它是肌肉生长的必须品,而碳水化合物的补充有助于你体能的恢复。通过营养的补充,你的锻炼效果会变得更加高效。
使不同的肌肉都得到锻炼。不要长期只注重身体上某一两个部位的锻炼,而是要最大可能地锻炼每一块肌肉。最好的方式当然是进行各种不同方式的锻炼。
找到一种喜欢的锻炼方式。如果你讨厌一种健身的方式,那么锻炼的时候你就会觉得一点乐趣都没有,也不做到坚持了。所以找到你自己喜欢的一种方式尤其重要,因为每次锻炼的时候你也会了在其中了。
锻炼前后饮饮料。在锻炼开始前和锻炼以后,最好能喝些蛋白质和碳水化合物的混合饮料。在锻炼之前喝,可以提高锻炼时肌肉中氨基酸的流动,令他们更容易地参加肌肉组织的重建;健身结束后喝,则可以对肌肉的生长起刺激的作用,达到增肌的效果。
耳东雨下o

2022-08-25 · TA获得超过438个赞
知道小有建树答主
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1:为了保持体形,你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。事实:一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说:“对一个结构合理的锻炼计划来说,一周至少要锻炼3次”才是最佳的。“严格来说,你每天都要练点啥,也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚,久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”
2:早上锻炼是最好的。事实:锻炼没有最好的时段,无论什么时候都行,只要你能坚持。理想的情况下,你要让健身成为你的日常习惯,所以如果你喜欢晚上去健身房,那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话,那就晨跑。对时间没啥特别的偏好?有一些研究指出,早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪,加速减重。
3:撸铁能把脂肪变成肌肉。事实:脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说,这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官的外部。而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食:蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白,以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。。
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