高温瑜伽和普通瑜伽的区别
高温瑜伽和普通瑜伽的区别
高温瑜伽和普通瑜伽的区别？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中做瑜伽是很受欢迎的，下面我为大家分享高温瑜伽和普通瑜伽的区别，一起来看下吧。
高温瑜伽和普通瑜伽的区别1
高温瑜珈和常温瑜伽哪个好
1、练习目的
如果是减肥塑身,那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗,排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一,排除毒素,加快新陈代谢,提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。
如果你练习瑜伽只是为了修身养心,那么普通的常温瑜伽就可以了。
2、运动效果
高温瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗,而出汗可以带走体表的毒素,增强心肺功能,净化神经系统。长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
常温瑜伽的运动效果相对来说比较全面但也比较缓慢,对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。
3、体验感觉
高温瑜伽因为其高温高湿的环境和26个固定体式带来的特有的节奏,会让练习完后的人心情愉悦,就好像身体里的'毒素和生活中的压力都随着汗水挥洒出去了。当然也会有累了的感觉,但是累劲儿过去后就是“爽”的感觉。
常温瑜伽比较舒缓也比较安静,练习过程中更注重呼吸调息,注重身心合一,所以练习完了以后会觉得身体舒展,心平气和。
4、个人状况
普通瑜伽一般人都可以尝试,而高温瑜伽却不是所有人都适合练习,因为高温环境的闷,患有心脏病、高血压、重感冒、发烧的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
高温瑜珈和常温瑜伽的区别
1、场地不同
高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38-40°C左右。
2、目的不同
进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。
3、动作编排
高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行,体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息,更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
高温瑜伽与普通瑜伽的关联
治疗疾病的原理相同:
从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼,让脊椎恢复到健康的自然弯曲度,促进体内腺体恢复正常功能,提高肌体的免疫功能。
练习高温瑜珈的注意事项
1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。
3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。
4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。
6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。
7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
9、练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。
高温瑜伽和普通瑜伽的区别2
温泉瑜伽
以坐姿伸展为主
在泡温泉时，进行一些简单的瑜伽运动，可以让身体更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽，活动会受限制，有些动作比较难伸展，建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主。而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主，大约只要进行约10分钟的伸展即可。
扭转式
左脚跨过右脚约膝盖的地方，再依自己的能力，身体往左边转，但是脚不能移动，停留约3次的呼吸后，换边做。
作用
可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活动度，较不易酸痛。
牛面式
右手弯曲放在颈后，左手掌碰右手手肘的地方，身体要挺直。
两手绕至背后交握，身体挺直，停留约3到5次呼吸后，换边做。
作用
可放松肩膀、头部、上背部的肌肉，减少紧绷、僵硬感。
腿伸展式
脚踩毛巾，左脚伸直、双手拉住毛巾末端，依自己能力将左脚举起，停留约3次的呼吸后，换边做。
作用
伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒缓腰背酸痛的情形。
树式伸展
盘腿坐在温泉里，两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。
作用
让脊椎向上延伸，舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷，也可改善驼背。
热瑜伽
做简单伸展动作
热瑜伽是在室内大约摄氏36到40度，接近人体温度甚至比体温高一点的室内，进行瑜伽。一开始做高温瑜伽容易让呼吸太过急促，穿著舒适、吸汗材质的衣服即可。刚接触热瑜伽时，建议以和缓的伸展运动为主，可放松也不至于影响进行瑜伽时的呼吸频率，让身体产生不适感。
侧三角式
右手放在右大腿上，左手伸直过头微微向右伸展，停留约5次呼吸后，换边做。
作用
可以训练腿部的力量，伸展脊椎让脊椎两侧的肌肉放松，可防止脊椎侧弯。
犬式
Step1 双脚跪地、双手伸直、手掌平放在地上，背要呈现一横线，整个身体呈现类似ㄇ字型。
利用手掌跟脚掌的力量提起臀部，让身体呈现类似像倒V字型，眼睛看向脚趾头，停留约3次呼吸。
作用
训练上肢的力量，有提振精神的作用。
大蝗虫式
趴在地上双手往两旁打开，身体类似十字型，用腹、臀、背的力量将双脚膝盖和下巴抬高离地，停留约3次呼吸。
作用
训练腹、臀、背，长期做可雕塑线条，放松肩膀。
